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2009年8月21日 星期五

跑者的訓練:中階到高階 (2)

既然你的心已經準備好了,接下來就是實際的身體訓練菜單。
請注意以下事項:


第一,在你開始增加訓練之時,不要同時增加『距離』和『速度』這兩個東西。
一次增加一項,才不會讓你的身體加倍地勞累。
這種辛苦,不只是疲倦,而是會讓你受傷的。
那麼,到底要先增加哪一個?速度,還是距離呢?
答案是『距離』。因為增加距離能讓加強你的全身的體能。
並且,到達某個距離限度,比方說,一次跑完8000公尺(不論速度快慢),而感到吃力時,要持續幾週跑同樣的距離,直到你感覺習慣為止。

第二,跑完固定的時間,而非跑完固定距離。
正常的情況下,所跑的距離和所需的時間成正比。
因此,跑的時間越長,跑的距離也就越長。
所以,這一階段先設定固定時間,然後將其跑完,暫時不論實際所跑的距離為多少。

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第三,要設定休息的日子。
 因為,增加訓練對身體絕對是個負擔,千萬不能心急,而想要密集訓練自己。
較好的頻率是每跑一天,就休息一天。
而且千萬不要連續訓練四天以上。休息的日子裡,可以試著做點其他運動,如游泳,直排輪等,這能讓你的膝蓋得到復原的機會。

相關閱讀: 跑者的訓練:中階到高階(1) 、 跑者的訓練:中階到高階 (3)菜單、   氣.跑步 (Chi Running)




 
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2 則留言:

  1. 謝謝分享!一直苦惱訓練與休息時間分配!

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  2. 版主您好
    第一點與第二點似乎相衝突?
    在先增加"距離"的前提下,又要固定時間
    那勢必得增加速度
    但又與第一點矛盾?

    回覆刪除

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