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2009年8月24日 星期一

跑者的訓練:中階到高階 (3)菜單

中階跑者的訓練菜單

 星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
第1週30分30分30分35分
第2週30303040
第3週30353045
第4週30353050
第5週30353055
第6週30353060
第7週30403060
第8週30453060
第9週30303060
第10週3020353060
第11週3020403060
第12週3020453060
第13週302045*3060
第14週302045*3060
第15週302045*3060
第16週302045*3060

 

摘自 Runner's world-Complete book of women's running by Dagny Scott

 




 

2009年8月21日 星期五

跑者的訓練:中階到高階 (2)

既然你的心已經準備好了,接下來就是實際的身體訓練菜單。
請注意以下事項:

2009年8月16日 星期日

如何在10天內改變自己(Part 3)


『問題料理單』及『要素一覽表』實例。
註1:料理問題單

2009年8月10日 星期一

如何在10天內改變自己(Part 2)

5.使你的夢遠大
 在你身處平凡,或是人生低潮之時,遠大的夢想,乍聽之下似乎遙不可及。然而,許多人懷有遠大的夢想,為了能一步步的接近它,進而願意提升自己的心性和能力,忍耐犧牲。反之那些無夢想的人,他們本身的能力及素質,因為沒有夢想的趨策,將是幾乎不可能改變的。