WFU WFU

2011年1月26日 星期三

終於,我也開始學習冥想了,但是我的問題是………

想要嚐試冥想的朋友們,一開始難免會遇到一些問題。冥想活動已經有千年歷史,源自我們東方的佛教禪學,但是在它對現代人的好處,卻在最近這幾年才被科學証實。所以,冥想還不像瑜加那麼廣泛流行。我們身邊能遇到的同好往往不太多,想要學習,卻又不知道如何作才正確。
其實,像跑步強身一樣。冥想的過程,本身就是它的目的。我們只要每天持續作下去,就是我們學習的目標。所以,能找到適合自己每天作下去的方式,是最重要的。

以下的問題,都是我自己曾遭遇過的。我將這些個人的歷程與想法,經由文字表達出來,希望有興趣的朋友們能一起來討論迴響。
開始冥想前要作什麼準備?

問題一:冥想時要採用什麼姿勢?

對初學的人來說,跪坐(如下圖)、盤腿坐、或是在椅子上坐著都可以。但是最重要的是,脊椎要挺直,不要靠著牆壁或椅背,才能讓體內的氣循環良好。我們一開始都不習慣這樣的坐姿。這時候,在咖蹭下面,加放一個軟墊,能抒緩你的酸痛。
跪坐

                                   【跪坐姿】

冥想姿勢一
                                   【盤腿-半蓮花坐姿】

問題二:請問在冥想的時候,一定要聽冥想音樂嗎?
不一定,應該看各人的喜好。與沒有音樂相比之下,我比較喜歡有音樂的感覺。冥想音樂往往都很悅耳,多聽也沒有傷害。但我發現,有音樂時,將注意力放在音樂上時,心中的雜事竟然比較容易沉澱下來?!
我的心思會先受音樂吸引,接著才慢慢地轉移到呼吸上。所以,冥想音樂的效果,也像Mantra(宗教咒語)一樣,能夠幫助初學的人,將心思集中。這,和我們一直心中唸著『南無阿彌陀佛』,就會比較平靜,是相似的道理。

問題三:請問冥想音樂要去哪裡買呢?或是有什麼免費下載的地方?
各大唱片行都有,而且常常都是『綠標品』。網路上的下載音樂的資源也很多,如:
心靈深處的音符-瑜加、冥想音樂下載網

澳洲冥想協會
冥想綠洲館
冥想廣播小站


問題四:請問學習冥想,有可能會走火入魔嗎?拜師學習,參加靈修團體,有同伴一起學習,是不是會比較保險呢?
我也曾聽過朋友提起,他們說冥想時人的精神,有可能會進入一種真空的狀態,這時人的精神可能會被『入侵』。但是,向我提出警告的朋友,本身並沒有在學習冥想。而我在幾本書籍中,也還沒有看過這種說法。
反而,因為參加靈修團體而受騙、或是交到損友而被出賣的新聞,卻常常有聽到。冥想、靈修在過去很神祕,只有少數的人會接觸。因此,神祕的面紗下自然會讓人敬畏,接著讓人失去判斷力而受騙。不過,現在的資訊時代不同了。在歐美,學習冥想的人很多,坊間也有許多書籍,教人自學冥想。因此,對初學者來說,我認為拜師、或是參加靈修團體學習冥想,並不必要。

【GOOGLE提供的廣告】


問題五:我學冥想,是為了要抒解壓力、放鬆心情。如果我開始作,大概要多久之後,才會看到效果呢?
像您一樣,我學習冥想,最初也是單純希望抒解壓力、放鬆心情。可惜,目前我並沒有看到有人討論『究竟多久會出現效果?』。不過,如果您現在沒有沉重的壓力,那此時正是您開始學習的好時間。要鍛練自己的抗壓性與意志力,除了在職場、生活中的體驗、衝擊之外,平時也可以靠冥想來訓練自己的意志力。因為冥想這個活動,本身不像打電動、閱讀那樣有趣;反之,它很無趣。如果您能堅持作下去,就是在從根源強化了自己的內心素質。有資料顯示,每日堅持冥想的人,會發現自己對其他事物的恆心、毅力也增加了。

問題六:冥想還有什麼其他的好處?
能強化自己的意志力、恒心、毅力、專注力。有些專業的運動員、演員,也知道要利用冥想來放鬆壓力,提高專注力。所以,這些運動員能在球場上作出完美的動作,演員也能完全進入他們的角色世界中。
也有科學研究,顯示冥想能夠增進生理健康。在實驗中,兩批高血壓患者,有作冥想的那一批,降低血壓的情況也較理想。科學家認為,可能是冥想時的深層放鬆感,能影響基因的表現,自由基減少,所以血壓降低了。

問題七:坐著時,我老是會亂想怎麼辦?
無法靜靜坐著,一坐著就容易亂想,想到各種好的或壞的事,結果人變得比還沒坐之前,更煩躁不堪。我本人也有這個問題。不過,這個時候,不要在乎這些想法,或是接受事實,試著與它們共處。靜靜地,將注意力再拉回你的呼吸上就好。一開始可以先試著坐著五分鐘、十分鐘、最後十五分鐘。對我們這些只是想要放鬆心情的人來說,一天坐十五分鐘就已經足夠了。

問題八:冥想時,應該穿什麼?
越輕鬆越好。睡衣,任何沒有束縛感的服裝都很好。

問題九:除了三分鐘熱度部落格之外,我還有沒有什麼學習冥想的資源可以參考呢?
有,這個世界上,很多人都在學習冥想,只是我們不知道他們的私事而已。從網路上的許多免費的教學、音樂、廣播等等,我們就可以知道這是一項廣受歡迎的活動。
英語世界的免費網路資源如下:
澳洲冥想協會
冥想綠洲館
冥想廣播小站

請閱讀上一篇:冥想為什麼能抒解壓力呢?




更多相關文章:

1 則留言:

  1. try Vipassana!It's great!
    版主回覆:(11/28/2012 05:17:59 PM)
    Thank you...I will ^_^

    回覆刪除

本部落格不需要登錄任何帳號,即可留言,歡迎多加利用。