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2011年2月8日 星期二

腰痛治療手札 (純分享,請勿模倣)

每一個坐在電腦前面看我們三分鐘部落格的人,應該都曾有過類似的經驗→腰酸背痛。
上週我(愛咪)因為久坐在電腦前面不知節制,所以腰痛又發作了。這種疼痛也不會一二天自然痊癒,痛起來的時候,我連坐著五分鐘都嫌煩,上網、出門、運動都受限制。
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【你的各種姿勢,對你的脊椎的壓力有多少呢?數字越大越壓力越強】
【坐在椅子上,還向前略傾斜,盯著電腦銀幕(就是你現在的姿勢)對椎間盤的壓力最大】
【圖片來源:Relax the Back 脊椎精品旗艦店



而且現在我已經不是學生/上班族,腰痛又不能讓我請假在家休息/逃避責任,它只是在阻礙我的人生進度而已。所以我下定決心要治好它,就算在本地的醫療很貴,我也拼了。
我試過本地的整脊醫生(Chiropracter)、物理治療(Physical Therapy),這些在台灣我也都嚐試過的。不過,雖然名字一樣,但是內容相差很多。
我在此將治療的經驗寫下來,當作人生的回憶。如果讀者以為,我從來沒腰痛過,八成是第一次腰痛,所以才會把腰痛當成珍貴的回憶,那你可能錯了。因為,腰痛在我人生中,佔了很大一部份時光,所以,它才會成為我人生中堅實的回憶。
本人在此聲明本手札絕無評論台美醫療內容之意,是集本人多年腰/背痛經驗,純粹分享治療的歷程,也絕無意作為腰痛者治療的建議。

物理治療是我的救星
『物理治療』在台灣,大家酸痛時都有作過的。在大街小巷、中西醫診所都找得到。第一次看診付$150,和醫生講哪裡痛,醫生會拿原子筆在你痛的地方畫個圈,然後你就去外面找物理治療師(生),他幫你操作各種機器,貼貼片、還有一種很像通馬桶的黃色小吸盤,裡面藏有海棉,沾水後,會倒抽一口氣吸在身上,再開機導電到身上來。
要不然就是作作『超音波』,用一根小把手,沾上透明的凝膠後,冷的要命,再在你的痛點上滑來滑去,滑了幾分鐘後,你開始會有一種痛徹心肺的感覺,這時也差不多要結束了。接著下次再來,付50元。一次掛號,可以作六次相同的治療。
我每次腰痛時,都很渴望一雙溫暖的手,幫我摸摸,揉揉,按摩,享受一下劇烈酸痛後的放鬆感。偷佔一下治療師的便宜,作個幾分鐘的SPA。 但是,治療師往往都只問我哪裡痛,之後再把吸盤貼上我的身體,打開機器,就走了。留我一個人在床上呆坐15分鐘看壹週刊。我也是人,我也會好奇這些機器是作什麼用的。不過他們的回答總是『電療』、『超音波』這種專有名詞,除此之外沒了。我想,他們應該是認為,你既然敢走進來,自己就應該先GOOGLE看看,到底你進來是幹嘛的。

不過,雖然我一直不知道這些機器到底是幹麻用的,六次的治療之後,我的疼痛也總是能痊癒。這是台灣物理治療診所了不起的地方。

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所以,我對物理治療也很有信心。因此我在本地,一靠腰痛就去找物理治療診所。不過,我很意外,這裡的診所,不像台灣一樣擺滿機器,反而只有幾張床。
難道他們不用機器治療嗎?沒有了機器,這些治療師還能幹嘛哩?表示他們會幫我按摩嘍?

結果,事實是,本地的物理治療師根本連碰都不想碰你,更不會讓你好好躺著享受按摩,你腰痛的半死,他還要教你自己作運動:
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【早上起床第一件事,先作這個運動。目的是排除脊椎裡一夜的積水】【本圖片非治療建議也非醫囑,請勿模倣】

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【鍛鍊腰部的不隨意肌,增加坐姿時的支撐力】【本圖片非治療建議也非醫囑,請勿模倣】

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【利用深呼吸,鍛練體腔內的不隨意肌,同樣為強化腰部支撐力】【本圖片非治療建議也非醫囑,請勿模倣】

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【鍛練髖部肌肉,強化支撐】【本圖片非治療建議也非醫囑,請勿模倣】


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【每次久坐30分鐘後,就以此動作伸展腰間受壓迫的肌肉】
【本圖片非治療建議也非醫囑,請勿模倣】


再次聲明,本文章內所提供的圖片,純粹分享及增添視覺效果用,絕無提供任何治療上的建議與指示,如果讀者對這些動作有興趣,請向您的『物理治療師』諮詢詳細作法。
千萬不要小看這幾張圖片,這些圖片是我花了很多$$才從物理治療師那裡得來的。

 為什麼我已經痛得半死,這些物理治療師還要叫我作以上的運動?
原來我的酸痛會一直發生,是由於錯誤的坐姿造成,但是我卻無法改正我的坐姿,是由於我長期不使用某些支撐性的肌肉,肌肉無力支撐正確的坐姿,因此我無法輕易矯正姿勢。所以,要改善坐姿,就必須先鍛練關鍵處的肌肉,增加支撐力。
而物理治療師也認為我的腰痛會在二週內自然痊癒,但是已經送上門的病人當然還是要給她幾張圖。而且她最後還問我,你需要電療嗎?它可以干擾神經傳導,暫時中止你的痛覺,最後,她也幫我貼上了吸盤,我終於知道那些吸盤是作什麼用的了!

最後,醫生交代腰痛時請勿跑步,改以游泳和散步代替。


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6 則留言:

  1. 這篇文章真的很棒!!
    希望傑瑞早日康復!!!
    版主回覆:(08/22/2012 05:51:08 PM)
    謝謝你的回覆^^
    我們倆個都常常鬧腰痛,希望這次也能像以前一樣幸運,儘快復原。

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  2. 喔去年底也因為跑步拉傷導致漫長的復健至今(不能不服老啊XD)
    對於運動以及日常相關的物理動作真的要特別注意才行,無知或不正確的觀念可能會嚴重傷害我們的身體呀....,正所謂病時方知健康好,共勉之。感謝好文分享,打Blog時要注意姿勢喔^__^
    版主回覆:(02/11/2011 07:40:56 AM)
    感謝朋友的祝福:)
    關於腰痛,我的問題應該會比一般人複雜一些,因為我兩隻腳不等長,所以身體普遍受力不均,影響脊椎更深遠。
    不過醫生還是相信我會痊癒。我想大多數人應該都會比我更容易治好的!
    要有恒心啊,還有要堅持改變習慣。

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  3. 感恩~提供好的訊息給我們~
    版主回覆:(02/12/2011 12:12:29 AM)
    不客氣…感謝您的回覆^^。再次提醒您,本文章的圖片,僅有美化文章視覺的效果而已。
    不過,藉由自身的復健體操(伸展、強化肌肉),在本地的物理治療界應該是主流,機器復健則是輔助。但是『一定』要經過專人指導復健體操才行,否則很容易受傷。所以,如果有興趣的話,請一定要向您的物理治療師諮詢體操的詳細作法,切勿參考本文中的圖片來作復健。

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  4. 小黑 建議
    Amct mind rest 孫醫生 我的老師
    http://smh0103.myweb.hinet.net/
    版主回覆:(02/12/2011 04:26:15 AM)
    感謝你的推荐。整脊大師我記住了。

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  5. 請問你做了這些復健運動後,腰痛是否已改善。因為我這幾年也深受腰痛之苦,一直無法找到正確合適的治療,如有其它的經驗,也請分享。
    版主回覆:(02/17/2011 05:38:59 AM)
    有一段時間我很認真的作治療師開的運動項目,配合游泳的確那段時間感覺不錯,不過,這幾個月來我又開始久坐,沒有照治療師所要求的作,所以有時還是感覺得出腰痛。
    接受美國的物理治療後,我曾有過一個完全復原經驗,我的大腿以前因為伸展而拉傷過,後來3-4年都沒好過,後來在美國作了物理治療之後(也只是照治療師的建議拉拉伸展),後來幾乎復原了。我這篇文章中,所使用的圖片都是舉例用而已,我不是專業醫護人員,請你不要模倣啊!不然很危險的…

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  6. 依個人經驗,做伸展是正確的,我因練舉重傷到下背及腰部,看了復健科,骨科,運動醫學,國術館…。整整七個月的治療都沒辦法全好。最後在做了一個禮拜伸展後復原,原來起因是肌力不平衡。
    尤其有在運動的人,髂腰肌會較強壯,就容易引起下背疼痛。只要做弓步伸展就能放鬆整個髖關節。我個人現在每天會做十幾二十組的伸展動作,即使上班久坐腰部不太舒服,也只要做幾組伸展就能復原。
    現在台灣有很多拉筋的書,有些更是有解剖圖的,會告訴妳做什麼動作可以拉到哪個肌肉。版主分享的幾張照片,裡面只有兩個動作我會做到,還不是最有用的動作。
    版主回覆:(11/01/2011 05:30:14 AM)
    是啊,我覺得伸展運動好處多多,而且以前有在作伸展的時候,覺得整個人很靈活,運動起來也很舒適。這裡的物理治療其實就是判斷你受傷的肌肉群,然後教你該處的伸展方法。
    像台灣一般會叫我作的電療,這裡也有,我在這裡聽治療師說,那是用來麻痺你神經的方法,讓你暫時不感覺疼痛,沒有療效,不過台灣的物理治療師都沒告訴過我。

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