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2011年12月17日 星期六

5指鞋 Vibram FiveFingers 使用心得

2011年夏天,抱著三分鐘熱度,我進入赤腳跑步的世界,但沒多久我的腳就被扎,很衰。
受傷後我覺悟了,其實所謂的『赤腳跑步流』,聽起來好像不用買鞋。但商人哪會放過賺錢的機會呢?他們還是創造了某種「商品」防止赤腳客受傷。於是,二個多月前,我買了 Vibram FiveFingers ,又稱「五指鞋」或「五趾鞋」,請大家花個三分鐘來看一下吧。
5指鞋 Vibram Five Fingers
   

這不是鞋子,這不是鞋子!
首先,我要說的是「這不是鞋子」,因為它的外型很奇怪,有點好笑,五根腳趾頭的形狀清楚可見。實在不能把它與傳統的鞋子相提並論,稱它為「腳部保護裝置」還比較貼切。為了方便溝通,以下我還是稱它為「五趾鞋」,但其實它不過就是一層貼著腳底,很扎實又柔軟的塑膠皮。
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五趾鞋的接地面,號稱與人類腳掌接觸地板時的面積相似。      
  
黃金鞋底
在台灣,去過登山精品店的人都知道,跟店員溝通前,要先作功課,要不然人家說什麼GoreTex、「黃金鞋底」你都聽不懂,那店員就知道你是個可以削的凱子了!其實「黃金鞋底」,就是Vibram的金黃色Logo啦,耐操、耐磨、穿很久都不會壞!
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穿了快三個月,猛踏各種地貌,這我唯一發現的損傷。黃金聖鬥士的盔甲也是會有裂痕的。
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鞋身可彎曲
說穿了,五指鞋就是一層貼著腳的塑膠底而已,所以不像Nike有各種支撐性。腳掌與足弓最自然、也最強的狀態終於可以顯現。穿上它後,我就可以開始向赤腳界邁進了!
傳統跑鞋的硬底,跑步時可能讓你的腳趾頭無法彎曲,五趾鞋的特點之一,就是腳趾頭的地方可以達到與赤腳時相同的彎曲。
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還可以當抹布擠~! 夠柔軟了吧。
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還可以對折。
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重量極輕,不需要穿襪子
實際測量之後,我穿一雙普通運動鞋(加襪子),其重量約為五指鞋的兩倍。
因為五指鞋相當合腳,所以一般不會再去買五趾襪,所以腳步更輕,一雙五指鞋的重量約350g。
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一雙五指鞋的重量約350g。
5 Finger Weight
  
普通運動鞋一雙含襪子的重量約為776g(=388gx2),約為五指鞋的兩倍。
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普通運動鞋一隻含襪子約為388g。
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布料採用AEGIS(抑菌氏)技術,運動完後不會發臭
據說AEGIS是由美國作碗盤的道康寧公司(Dow Corning Corporation)運用尖端「生化科技」,所研發出之AGIS專利抗菌科技 (Aegis Microbe Shield Technology)…Blah blah blah...,總之公司宣稱不會臭就對了,目前為止我也還沒聞到臭味。
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好收納、好攜帶

體積很小,放在鞋櫃完全不佔空間,所以當然也是「旅遊跑步」的好幫手之一。
鞋櫃    
  
 內裡布料很柔軟,不會磨破皮
目前為止,穿著五指鞋,我最久跑過30分鐘。除了肌肉酸痛外,腳部與鞋子接觸的部分的確沒有任何擦傷。

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【2012/1/1 後記: 有其他網友反應,穿更久後腳跟有灼熱感、甚至磨破皮,所以需要穿五指襪或在腳跟貼透氣膠帶。導致這情形發生的可能性很多,請各位讀者自行斟酌。】

 很柔軟   
這款鞋的內裡布料相當柔軟,就算沒有穿襪子,也不會磨破皮。
布料很細致  

好清洗,丟洗衣機後,自然風乾即可 
鞋內印著「MACHINE WASH WARM AIR DRY」,大意是說可以丟洗衣機,脫水完後,讓它自然風乾就好,不要丟烘衣機。我建議,記得先沖一下鞋底,把可能踩到的便便先沖乾淨。
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這仍然不是「赤腳」 ,感受不到大地細微的變化,但可以感受到地貌
穿上五趾鞋的感覺,比起真正的赤腳跑,還是少了種天人合一的感受。因為這鞋底是塑膠製,會阻絕身體接觸大地。
五指鞋只能說是「仿赤腳」。不過與一般的鞋子相比,穿五趾鞋還是稍微能感覺到地貌的變化,尤其是走在林道或碎石子路上。心理上,我會自然放慢步調,不會像穿Nike的時候一樣,猛衝猛衝。
因為現代人的生活中,接觸太多的電子產品,身體容易累積不必要的正離子,我們所穿的塑膠鞋子,又阻擋了與大地中和的機會。壓力累積久了,脾氣暴躁、小便白濁…很多毛病也跟著來了。
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沒想像中的難套
一開始以為很難穿進去,其實還蠻容易的。訣竅是五根腳趾頭要先套入,最常發生的錯誤是兩根腳趾頭伸入同一個套套裡,接著腳跟穿進鞋裡,鬆緊帶一拉,就完成囉。習慣之後,速度就跟穿一般的鞋子一樣。

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若店家不能提供退換貨服務,不建議購買
我在店裡挑五指鞋的時後,就遇到好幾位跑友相繼來退貨,並不是鞋子有瑕疵,而是跑友的某隻腳趾頭與鞋子不合,這要跑過才知道。店家也很大方的全額退費,我聽得大喜,也就放心買了。建議各位跑友,最好能夠試穿後再買,而且要挑選可提供退換貨的優質店家,因為這雙鞋不適合每個人。

需要挑到「10根腳趾頭」都覺得舒服

我們挑一般的鞋子時,都是「整隻腳」套進去,舒服就好。但是五指鞋可就不一樣了,你必須要挑到十跟腳指頭都舒服,難度可就增加了十倍,一點都無法妥協。因為任何一根腳指頭的異狀感覺,都會讓你心生挫折。請試穿後再考慮購買。

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無法取代你穿傳統跑鞋時的運動量
不管你以前身經多少跑戰,以「類赤腳」跑步的姿態所需要用到的肌肉群,多數人從來沒訓練過,弱的很。
我穿五指鞋快三個月了,從第一天只能跑2分鐘開始,到現在終於可以接近30分鐘,我依然抱著戒慎恐懼的心,仔細感覺腳部肌肉群的變化。因為,若是一不小心跑過頭,我就得休息個1~2週,這段時間也完全無法運動。
目前的我,若要暢快流汗,還是會換上傳統的跑步鞋。有趣的是,穿五趾鞋時會自然以前腳掌著地,一換上普通運動鞋後,就馬上轉換成腳跟著地。身體適應還蠻快的嘛!






[後記] 2012/3/19
我穿的這雙款式叫做:TrekSport,這名稱有他特別的意義,部落客Banco於《如何選擇 Vibram Fivefingers》一文中有詳細的介紹。 

和三分鐘熱度一起爆發小宇宙、跑到天涯海角,在FACEBOOK按「讚」就對了! 

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15 則留言:

  1. 上次去跑太魯閣超馬有看到人家穿!!
    原來不只是噱頭而已XDD
    版主回覆:(03/16/2012 03:02:08 AM)
    聽說有一種跟拖鞋很像的,也是仿赤腳跑步,改天我來研究一下...

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  2. 我也買了兩雙Vibram五指鞋,Bikila LS(Y拍從美國代購)跟KSO的黑色版(台灣好市多入手) 跟版大的心得稍稍不同的是:
    1. 鞋子會臭,因為汗都是薄薄的鞋布吸附。真要通風暢快,應該試試Invisible shoes sandals。
    2. 腳和柔軟的底部摩擦久了,會起水泡。可能最長我跑超過五十分鐘吧。而且講到受傷的情形,我也經歷過。穿五指鞋要循序漸進的跑,不然容易受傷。不過即使現在我的肌肉已經強健多了,跑久了水泡還是在所難免。
    版主回覆:(12/21/2011 05:21:55 AM)
    謝謝分享! 我還沒到你的境界,現在只能跑30分鐘。你的感想很有參考價值,我接下來也要密切注意會不會起水泡了... 謝了!

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  3. 唉呀 循序漸進才是對的 我那時也是看了"天生就會跑"以及"跑步 要怎麼跑"兩本書 太急著嘗試赤腳跑步 結果阿奇里斯毽就受傷了 花了兩個月休息才恢復 看中醫 針灸 真是得不償失
    話說五指鞋 我覺得真的腳包在裡面 跑久了 悶出來的汗比較容易起水泡 另外附上赤腳涼鞋的網站 我自己買了三雙 我覺得還不錯唷 不過要小心它涼鞋附的尼龍繩 調的太緊可能會磨破腳背上的皮 http://www.invisibleshoe.com/store/
    版主回覆:(12/21/2011 06:19:49 AM)
    我現在膝蓋也在痛,不知道是因為天氣冷的關係,還是上週穿5 fingers跑太久的後遺症? 只能先休息了...
    "涼鞋附的尼龍繩 調的太緊可能會磨破腳背上的皮" 謝謝提醒,我會記起來。

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  4. 本想問個價錢,
    但是看到不能跑很久,又會起水泡……
    我想,我還是先用一般的跑步鞋跑,
    等跑得還不賴的時候,再來嘗試吧~
    (我現在太肉腳了啊~哈哈)
    版主回覆:(12/22/2011 03:26:11 AM)
    對阿! 先慢慢來吧,我並不會覺得這種鞋子很必要,一般運動鞋的話,你也許可以考慮Nike Run Free 系列,鞋底可以大幅彎曲,少了一些支撐性,比傳統的好些。

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  5. 所以到時有裂痕,就請穆先生幫忙修復囉...
    版主回覆:(01/05/2012 07:45:52 AM)
    請問 "穆先生" 是?

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  6. 還有另外一種涼鞋Luna sandal
    http://lunasandals.com/
    版主回覆:(02/04/2012 03:33:10 AM)
    這挺有趣的,有機會我也來研究一下!

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  7. 因為很合腳所以鞋子內部車縫的地方可能會磨破腳、穿的時候還是要小心一下。
    版主回覆:(01/08/2012 07:10:23 AM)
    謝謝你的資訊 ^^
    這部分我沒感受到,但不代表沒有,大家可以參考!

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  8. 1.老爹對赤腳跑還是會有莫名的恐懼感作祟,印象中很早前有一次赤腳在pu上跑...,加上老爹時在很懼怕黃金,台灣路上黃金又是出了名的多(特別是踩過的)
    2.話說真是旅遊跑步的好物啊
    3.老爹嚴選本篇金句"黃金聖鬥士的盔甲也是會有裂痕的"~那就來個天馬流星拳吧XD

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  9. 這個初學在PU的操場跑步應該傷害不會那麼大吧!!
    版主回覆:(03/09/2012 09:07:38 PM)
    一樣傷很大,是姿勢的變化讓你使用道不同的肌肉,剛開始,不要跑太長。

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  10. 這一雙是treksport不是bikila...
    版主回覆:(11/08/2012 02:45:55 PM)
    改好了,謝謝指正!

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  11. 想買—雙來試試!

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  12. 我己穿它快2年,從未發生過磨腳,以水泡現象,至於鞋底還是完好如初。至於跑步也OK,唯一要注意是不能以腳跟些著地,會傷身。
    版主回覆:(12/18/2012 01:17:44 AM)
    我自己穿這雙鞋時身體自然會避免腳底著地,但是穿回一般運動鞋後就回復原來的姿勢囉

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  13. 慢跑,有專用慢跑鞋,依照時間區分,時間越短保護性就越差。
    例如:馬拉松鞋、路跑鞋、訓練用頂級慢跑鞋。

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  14. 請問,您這雙鞋跟馬拉松專用鞋比較起來,您推薦哪雙?
    版主回覆:(01/19/2013 06:14:32 AM)
    看你的需要囉,這雙用來跑馬拉松,你得非常習慣穿著它才行,要練很久。

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  15. 請問一下 您是在哪邊買的?

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