為了要取代你腦中已有的負面自我對話，請你每天將「正面的自我對話」唸出來。即使只是機械式的，由於你大腦能裝的東西有限，在腦中放入正面的自我對話，會覆蓋住你腦中已有的負面想法，很快地，你就會忘記你心中的負面對話，到底是什麼內容。
你相信你腦中，有70%的對話，都是負面的嗎？它們都是來自於想要教育我們的老師、父母，或是完全不認識我們的媒體、網路資訊，為的是想要影響我們的行為。「教育」想要讓我們學會什麼，所以就反覆告訴我們不會什麼；網路、媒體想要我們購買什麼，所以就反覆告訴我們，我們缺乏了什麼。
擁有正面的自我對話，腦中有肯定自己的想法，到底有什麼可怕？這會使你成為自大愚昧的人嗎？或是讓你成為一個過度樂觀，不明事實的人？
成長，是一種習慣。只要你每天完成一個小動作，你就能持續成長。你不需要靠著自我貶低，羞辱自己，或是利用恐懼，來控制自己的行為。在心中植入「負面的自我對話」，並不是激勵自己向前的動力，那只是我們從小就習慣的模式。
就算你相信自己什麼都改變不了，當你腦中有正面的自我對話，也還是會比充滿負面的自我對話來得好，至少，你不再為自己創造無意義的壓力了。