我猜你上班已經看了一整天的電腦銀幕了吧，下了班也看了2-3個小時的手機，那如果睡前5分鐘不看手機，你覺得這是很過份的要求嗎？
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記得我第一天要戒手機時，教會的朋友建議我，先從最小的地方開始作起，就是睡前5分鐘不看手機。我很害怕，他們說：「如果怕自己沒有勇氣，就跟上帝禱告，祈求勇氣…」
當我真的做到之後，我回頭看，才發現我的恐懼很不合理，不看手機，我又不是得絕症，或是欠了高利貸，我不會死，也不會痛。現在我是真的想不出，睡前五分鐘不看手機，對我會有什麼傷害。但是我一開始，一想到這睡前的五分鐘不能看，我卻覺得很害怕。
要克服恐懼，沒有別的方法，你就是：
1．有意識面對它，去做它，之後看你會發生什麼事情？
你今天就試試看，睡前5分鐘不看手機，看你會發生什麼事情。你覺得5分鐘對你而言太長了，那就改成1分鐘，或是30秒也可以。你的目的，就是看看這睡前的30秒不看手機，你究竟會發生什麼事情？是身體不舒服嗎？或是心理受欲望的折磨？或是第二天報復性的看手機，看得更兇更多？
2．弄清楚自己真正的渴望為何？
害怕，往往是因為我們有欲望，怕欲望滿足不了，你害怕的是內心受到折磨。你必須要勇敢發掘你滑手機這個行為中，真正想得到的東西究竟是什麼？
你相信人的每一個行為，都是有目的的嗎？我們上社交媒體的目的，可能是為了與他人連結，得到注意力，被認同，被喜歡，但是要滿足「被注意到了」的需求，還有其他的方法，比方說去海灘撿垃圾，關心別人，幫助別人，你不會對它們上癮，它們也不會反過來控制你。
愈了解自己真正的渴望，你也就愈不容易受外物控制。現在，這個世界上，想要讓你上癮的東西太多了。食物被設計出來，並不是為了讓你滿足吃飽的欲望，也不是給你營養，讓你保持健康，而是為了讓你上癮，一直回購；影集被生產出來，並不是讓你娛樂自己，而是為了要讓你一直追下去；新聞被報導出來，並不是要讓你知道今天發生了什麼重要的事情，而是為了要讓你的眼睛一直留在上面。
如果你一開始，並不知道熱氣球裡面該填些什麼，不清楚自己真正想要擁有的東西是什麼？有些東西是我們每個人都想要的，像是：
| 我內心真正的渴望 | 所以我的行為是 |
| 抒解壓力 | 抽菸、喝小酒、玩電動、追劇、大吃、購物、運動、找人聊天、接近自然 |
| 感覺安全與自由 | 累積財富、勝過別人、結交朋友、關心別人、簡化生活、降低欲望 |
| 想要感覺到快樂 | 賺更多錢、讓孩子唸名校、買名牌包、幫助別人、睡好覺、吃好飯、接近自然 |
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