感恩日記怎麼寫?

感恩日記
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感恩日記,其實就是寫下每天使你覺得感恩的三件事情。大概1-2年前,我開始寫感恩日記。一開始是為了戒手機、抒壓、排解負面情緒,寫了一段時間之後,我發現這本感恩日記,竟然有心靈避風港的效果。也就是說,當我開始書寫的時候,會覺得有某種東西在保護著我。

一位長居國外的朋友,因為家人生病而回台灣。談話間,我能感覺到她的負面心情。她告訴我,她所遇到的事情有多麼糟糕,聽起來,她很辛苦。更困難的是,當我試著想要給她建議時,她又馬上辯解:「我並不是需要怎樣怎樣,我只是覺得那樣那樣…」。看起來,她的問題,並不是她所說出來的那些。

我問:「妳有試過寫下每天感恩的三件事嗎?」
她答:「我還沒到這麼脆弱呢!」

不知為何,她會認為寫感恩日記是脆弱的表現?

雖然我並不會因為寫了三件值得感恩的事情,就解決我手邊的問題。但是,寫下它們的那個片刻,你會感覺到自己仍是幸福的。人會覺得快樂,並不是因為你擁有了很多、或是得到了想要的東西,而是因為你能從一件單純的事情裡,體會到自己的幸福。而且藉著每天寫、每天回顧使你感恩的事情,你會知道自己的生活仍然處在正軌上,不順遂的事情,也都會過去。




先從筆記本右邊開始寫,整本寫完後,再從左邊開始寫

先把右邊的頁都寫完,再從左邊的頁開始寫

寫感恩日記的方法,就是買一本筆記本,先從右邊的頁開始寫,等你把整本寫完之後,再從左邊的頁開始寫。如此,當你從左頁開始寫的每天,就會同時看到右邊,已經寫過的頁面,你就能知道你過去的幾個月裡,曾經因為什麼事情,而覺得感恩。你如果能一手寫下今天的感恩事件,再同時回顧過去的,就會發現生活值得快樂。

究竟有什麼事,值得你感恩的?

如果你用心想每天的生活,還是會發現不少好事,我回顧我過去半年所寫的內容,發現有諸如:

  • 我很感激,昨天我睡了一個好覺
  • 我很感激昨天完成了xx事
  • 我很感激昨天能運動,跑完3公里
  • 我很感激昨天在學校門口,找到了一個很涼的停車位
  • 我很感激昨天發現了一條很好的路線
  • 我很感激月經來了
  • 昨天去看牙,我很感激今年沒有蛀牙
  • 雖然昨晚很難睡,但我很感激至少起床沒有覺得太累
  • 昨天感覺很累很煩,但我很感恩至少沒有跟小孩吵架
  • 我很感激昨天去家樂福,身上剛好有一個硬幣可以投購物車
  • 我很感激今天帶小孩去書店很順利,不到15分鐘就買完所有的東西

生活很單純的家庭主婦如我,每天認真想也可以想出3件事情,真的能讓我覺得感恩的。

我發現,習慣每天寫下使我感恩、感到幸福的事情之後,就會慢慢搞懂,生活中對我重要的事情,究竟是哪些?我也比較清楚,每天我該做什麼事,就能得到我需要的安全感。即使失去了某些東西,對我的影響也有限,因我為發現了幸福,並不會在你一直追求的動作裡出現,而是當你改變了想法的時候,才會感覺自己幸福。

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By 廚餘嫂

正職為遊樂園鬼屋演員(派遣工);興趣:跑步、彈鋼琴、騎重機;喜歡瑞奇馬汀的每首歌;喜歡的書籍是道德經及猛男寫真集。2020年之後,終於發現了自己一生的使命-收集與發酵廚餘。

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