建立習慣-鍛練核心肌群

核心肌群

最近在整理舊物,準備搬家,翻到了這本筆記本,是我二年前開始想到要練核心肌群的時候寫的。過了兩年,我還真的從腰圍31變成28,減了6公斤。我明顯感覺到練核心的好處,是溜冰、跳高、游泳、肢體動作等,都變輕鬆了,而且駝背了三、四十年,也有改善的希望,至少現在維持上半身直立,不會那麼吃力了。除了橋式之外,我還會做Flutter Kick, Side Plank 或是Russian Twist, Squat等,全部都是從Youtube學來的。但我每天想到要做的,還是橋式,從最早的二十秒開始,現在已經可以做到每次45秒,一天做3分鐘。

一開始要練核心肌群是非常困難的,因為橋式做起來很痛苦,而且沒有個半年一年的,休想看到任何成效。意外的驚喜是,我也做了二年了,二年幾乎沒間斷,而且現在已經不是那麼累,運動時也看到身體的進步。

如果你要開始建立一個習慣,可以這樣寫,厘清你的目標,幫助你有持續的動機:

我要建立一個習慣:

鍛練核心肌群

如果我現在建立這個習慣,五年之後的我,會變得如何?

至少肚子不會很大,我會有腰或是川字肌。
羽毛球、溜冰、游泳都變強,體能變好。重拾武術的興趣,也不會駝背。

我的人生目標是什麼?這個習慣能夠如何幫助我完成目標?

有自由,每天睡醒,都能自由運用我的時間,做自己喜歡的事情。如音樂、寫作與運動、吃美食、旅行、種植物。核心肌群讓我維持體態健康與美感。

如果我一直不做它,我將會錯過什麼?

我的肚子會變得很大,可能連出門都更不想了,也會覺得滿沮喪或自卑吧,我想要在五十歲時重返年輕,也不可能了。

為了建立這個習慣,我每天要做的微型習慣是什麼?

每天橋式20秒

為什麼我一直沒建立這個習慣,我的困難點是什麼?

有時就是覺得懶,沒事的時候就想休息、滑手機或是睡覺吃東西。
有時間的時候也覺得做這個很累,不然就是忘記了。
建立核心肌群是很累的,肚子會很酸,也不能持久做,今天作,明天就懶了。




你覺得每天花幾分鐘,完成這個微型習慣,會使你無法持續的阻礙是什麼?

忘記,有時間的時候卻想休息,不想折磨我的肚皮,小孩也可能會來煩我,怕他們會壓我,弄傷我。

你能想到任何方法,來克服這些阻礙嗎?

每天固定時間做,睡前?
每天找時間做,想到就做?

當我想改變,建立這個習慣時,我會害怕任何人的觀感嗎?他們會怎麼想?我要讓他們控制我嗎?你會對他說什麼?

老公,笑我這麼老還要練什麼核心肌群,關他屁事?你必是嫉妒我的勇氣與決心,看看你自己的肚子吧!

信念敘述:

我現在要選擇在這裡刷手機,看女明星素顏照或是隆胸前後對比照,看完之後覺得自己是白痴嗎?我難道不能花20秒,去完成一個小小的橋式嗎?

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Author: 廚餘嫂

正職為遊樂園鬼屋演員(派遣工);興趣:跑步、彈鋼琴、騎重機;喜歡瑞奇馬汀的每首歌;喜歡的書籍是道德經及猛男寫真集。2020年之後,終於發現了自己一生的使命-收集與發酵廚餘。

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