羽毛球根本就是個很硬的運動，原來它並不是如我小時候在公園跟朋友打的那般，兩個人站在定點，邊聊天邊把球打回去就沒事了，如果對方把球打歪或打太遠，還怪人家不會控制；它也不是像跑步一樣，你可以自由調整速度，初期忍耐著一點不適，久了就會習慣。
羽毛球除了發力的細節很多，要一直重覆練習之外，身體還需要爆發力，除了有相當的肌肉力量，還會有無氧運動。如果身體沒有這些基礎，很現實，再怎麼瞎打，球場上能看到的進步也是有限的。原因就是在場上要一直移動才能打到球，要轉向要變速，而且球來的時候，還有很多事情要同時注意，打完一球又要馬上準備打下一球，很多時候，身體都是處在無氧運動的狀態，如果沒有經過整體的訓練，再怎樣天生神力的人，能做到的也有限。
因為腳受傷，我才開始接觸重訓。在健身房裡，我發現有幾塊肉，健人們對它們不會特別感興趣，而羽毛球友們也不知道的，訓練過後，明顯改善我屁股痛跟架拍的問題。
分腿深蹲：
我的左屁股痛了兩年，本來以為只是向前移動跟放低重心時造成的，但其實就連側身轉腰，屁股也都是要用力的，以往我都是只能一直拉筋，但是伸展通常都只能舒緩酸痛，不會真正的解除疼痛。屁股痛的問題，在我開始練史密斯的分腿蹲之後，就明顯改善了，當然重訓完屁股更痛，不過至少打球時，我的屁股已經不會痛了。
同樣是分腿深蹲，另一種是兩手拿啞鈴，練到的就大腿膝蓋這裡，這就是過去在網前的腳步，前場的正手挑球、放球，總是站不穩也停不住的痛點，常聽老人家說「打羽毛球傷膝蓋」，就是這個。但是，靠著分腿深蹲，也改善了。
側邊核心：
看到自己的腰圍，就覺得自己的意志很眇小。四十歲之後，也從來不敢去碰觸的傷心地。羽球的基本球路，長、切、殺，全部都是要用到先側身再轉腰的力量，訓練腰肉，理論上應能增加轉腰時的力量，打球應該也會更輕鬆連貫。訓練正面的核心，雖然不能幫助你跳得更高，但可以幫助你拉長跳起時的滯空時間，未來要進階到更高的技術，一定是有幫助的。
三頭肌：
雖然上肢的機台很多，但是這一台，滑輪下拉機，拉了之後，架拍變輕鬆。以往架拍都會沒力，手臂都會垂下，雖說本機是鍛練背肌，但其實拉完最累的地方，卻是我的手臂三頭肌，拉完幾次之後，我發現架拍時好像高度變高，也變輕鬆了。
以往怎麼想改都改不掉的問題，在練了幾個月的重訓之後，都得到改善。這也印証了我的假設：有些人看似肢體協調性不好，但那並不是所謂的運動神經差或是天生就沒有運動細胞，而只是肌肉的力量不平均，有些人天生某些肌肉就比較弱，就像我駝背了三十年，只要一挺直身體，腰就會酸，這個直到我卯起來練束脊肌跟核心才有稍微好一點。
同樣地，在運動上，某些動作一直無法做到、或是改不掉的原因，雖說是因為習慣，但身體的肌肉會產生不協調的動作，就是因為身體在自然的情況下，會使用比較強壯好用的肌肉，所以某些動作就是不會正確，不管再怎麼強迫自己，也還是做不到。
這時，思考改善哪些肌肉力量，也許就可以做到你想要的事了！
