建立習慣-鍛練核心肌群

最近在整理舊物,準備搬家,翻到了這本筆記本,是我二年前開始想到要練核心肌群的時候寫的。過了兩年,我還真的從腰圍31變成28,減了6公斤。我明顯感覺到練核心的好處,是溜冰、跳高、游泳、肢體動作等,都變輕鬆了,而且駝背了三、四十年,也有改善的希望,至少現在維持上半身直立,不會那麼吃力了。除了橋式之外,我還會做Flutter Kick, Side Plank 或是Russian Twist, Squat等,全部都是從Youtube學來的。但我每天想到要做的,還是橋式,從最早的二十秒開始,現在已經可以做到每次45秒,一天做3分鐘。

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設計你的小習慣 -實驗失敗紀錄

看完「設計你的小習慣」這本書之後,出於對史丹佛研究的好奇,我還真的照著老師說的去做實驗。我想要建立的習慣是舉啞鈴。為什麼會想舉啞鈴呢?因為現在「增肌減脂」的口號很流行,而且女人超過四十歲,重量訓練,也可以幫助預防骨質疏鬆,而且現在體重只會上升,不會下降,就算每天跑步3公里,1年了,我也沒瘦半公斤,肚子屁股還越來越大,所以,我的確是很想增加新的運動。

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【書籍介紹】Tiny Habits 設計你的小習慣

最近把Tiny Habit (設計你的小習慣)這本書已經看完了,與許多探討習慣的素人書不同,這本書是史丹佛大學行為研究所的教授,BJ Fogg 在2020年時出版的,裡面用了他多年研究人類行為的成果,建了一個科學模型,來教大家如何建立好習慣,或是擺脫壞習慣。

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【全穀生活】蕎麥(Buckwheat) 怎麼煮最爽?

最近我開始吃全穀物,因為去年剛封城的時候,老公很擔心會有斷糧的一天。所以不斷碎念我,要買多一點存糧。但生鮮蔬果、冷凍食品,家中的貯藏空間都有限。沒有營養學常識的他,甚至叫我買洋芋片回來存。最後我就選擇買全穀物,不用放冰箱,體積小,纖維、蛋白質、維生素、跟熱量也全都有,多吃也無害。 Continue reading “【全穀生活】蕎麥(Buckwheat) 怎麼煮最爽?”

【小提琴14】Week 17~21 – 節拍、第4根手指、力道的控制、一弓八音

【小提琴】系列將近5個星期沒有更新了,我還是有繼續學喔,只是我終於明白要能「持續」「每天」都練習真的很不容易,跟其他的音樂學習一下,持續不斷的做同一件事,一開始還蠻有趣的,做到最後難免懷疑人生。我想我應該是遇到第一個高原期了,前面4個月覺得成長很快,每一週的進度都很有感,但最近卻不是這樣,當越來越多的元素加進曲子後,停滯不前的感覺,難免讓人沮喪。 Continue reading “【小提琴14】Week 17~21 – 節拍、第4根手指、力道的控制、一弓八音”

【小提琴13】Week 15, 16 – 轉音、音準加強、新的符號

第15和16週上課的時間分別是在2月11日和18日,我的老師說之前花了太多的時間在教我運弓,看起來右手運弓現在有放鬆了,比以前進步很多,現在則是要多花一點時間在曲子的練習上面,還有課本的進度也要顧,否則我們太緩慢了。 Continue reading “【小提琴13】Week 15, 16 – 轉音、音準加強、新的符號”

【小提琴12】Week 14 – 右手拉弓的手指也要彎曲

我和老師約定上課的時間是星期四晚上七點,她這一天都會從郊區的學生那結束後直接來我們家,2021年2月4日是我們的第12堂課,也是我學琴的第14週,繼上一週都在調整手腕的姿勢後,這一天則是在調整我右手拿弓的手指握法,之前我的手指都不太移動,很生硬,我動的是整隻手,這天老師則是訓練我手指要彎曲,若即若離、不要怕掉,這樣才更靈活,有一種用手指拉回的感覺,手彎曲著要感覺像是手掌要坐下來。練著練著,蘇珊娜就說要拿手機來錄,看了之後我也很驚訝,竟然差這麼多。 Continue reading “【小提琴12】Week 14 – 右手拉弓的手指也要彎曲”

【小提琴11】Week 13 – 驅動右手的動作是手腕

不知不覺到了第十三週了,手機少用後時間真的多很多,這一週上課的時間是在 1月28日 (第11堂課),我的老師蘇珊娜整堂課都在調整我右手拉弓的姿勢,她覺得我也練一段時間了,對小提琴有基本的熟悉,但手還是十分僵硬,不夠柔軟,若是不改變,則會遇到很大的問題,換弦的拉法會不夠快,不夠柔軟也會讓限制肌肉的動作範圍。 Continue reading “【小提琴11】Week 13 – 驅動右手的動作是手腕”