培養習慣彙整 | 三分鐘熱度

超商的原型食物

四十歲之後，我發現控制體重成為永遠的議題。去年好不容易減重成功後，才一年就又全部長回來了！我又從62變回66公斤。仔細想想，我也不過是天氣熱，買了幾杯手搖飲，還有過年多吃了幾個鳳梨酥而已！由於減重的過程很不爽，一旦達成目標，我就會開始放縱自己報復性的大吃，所以，把減肥當成一件任務來執行，根本沒意義。因為任務成功之後，第一個犒賞自己的方式，就是吃。

要控制卡路里，每天一起床就是這個不能吃，那個也不能吃，生活就跟在地獄一樣，不如死了算了。

最近在整理舊物，準備搬家，翻到了這本筆記本，是我二年前開始想到要練核心肌群的時候寫的。過了兩年，我還真的從腰圍31變成28，減了6公斤。我明顯感覺到練核心的好處，是溜冰、跳高、游泳、肢體動作等，都變輕鬆了，而且駝背了三、四十年，也有改善的希望，至少現在維持上半身直立，不會那麼吃力了。除了橋式之外，我還會做Flutter Kick, Side Plank 或是Russian Twist, Squat等，全部都是從Youtube學來的。但我每天想到要做的，還是橋式，從最早的二十秒開始，現在已經可以做到每次45秒，一天做3分鐘。

【戒手機Day 13】習慣記錄表

請利用這個Pdf檔，把你戒手機過程中，所嘗試過的好習慣，當成七天的、十四天、或二十一天的挑戰。

【戒手機 Day 5】找到生活的目標

當我們瞎滑手機的時候，可能是因為 :

我們不知道自己要做什麼
我們知道自己要做什麼，但是不想去做它

設計你的小習慣 -實驗失敗紀錄

看完「設計你的小習慣」這本書之後，出於對史丹佛研究的好奇，我還真的照著老師說的去做實驗。我想要建立的習慣是舉啞鈴。為什麼會想舉啞鈴呢？因為現在「增肌減脂」的口號很流行，而且女人超過四十歲，重量訓練，也可以幫助預防骨質疏鬆，而且現在體重只會上升，不會下降，就算每天跑步3公里，1年了，我也沒瘦半公斤，肚子屁股還越來越大，所以，我的確是很想增加新的運動。

【書籍介紹】Tiny Habits 設計你的小習慣

最近把Tiny Habit (設計你的小習慣)這本書已經看完了，與許多探討習慣的素人書不同，這本書是史丹佛大學行為研究所的教授，BJ Fogg 在2020年時出版的，裡面用了他多年研究人類行為的成果，建了一個科學模型，來教大家如何建立好習慣，或是擺脫壞習慣。

【全穀生活】蕎麥(Buckwheat) 怎麼煮最爽？

最近我開始吃全穀物，因為去年剛封城的時候，老公很擔心會有斷糧的一天。所以不斷碎念我，要買多一點存糧。但生鮮蔬果、冷凍食品，家中的貯藏空間都有限。沒有營養學常識的他，甚至叫我買洋芋片回來存。最後我就選擇買全穀物，不用放冰箱，體積小，纖維、蛋白質、維生素、跟熱量也全都有，多吃也無害。 Continue reading “【全穀生活】蕎麥(Buckwheat) 怎麼煮最爽？”

【小提琴14】Week 17~21 – 節拍、第4根手指、力道的控制、一弓八音

【小提琴】系列將近5個星期沒有更新了，我還是有繼續學喔，只是我終於明白要能「持續」「每天」都練習真的很不容易，跟其他的音樂學習一下，持續不斷的做同一件事，一開始還蠻有趣的，做到最後難免懷疑人生。我想我應該是遇到第一個高原期了，前面4個月覺得成長很快，每一週的進度都很有感，但最近卻不是這樣，當越來越多的元素加進曲子後，停滯不前的感覺，難免讓人沮喪。 Continue reading “【小提琴14】Week 17~21 – 節拍、第4根手指、力道的控制、一弓八音”

【小提琴13】Week 15, 16 – 轉音、音準加強、新的符號

第15和16週上課的時間分別是在2月11日和18日，我的老師說之前花了太多的時間在教我運弓，看起來右手運弓現在有放鬆了，比以前進步很多，現在則是要多花一點時間在曲子的練習上面，還有課本的進度也要顧，否則我們太緩慢了。 Continue reading “【小提琴13】Week 15, 16 – 轉音、音準加強、新的符號”

【小提琴12】Week 14 – 右手拉弓的手指也要彎曲

我和老師約定上課的時間是星期四晚上七點，她這一天都會從郊區的學生那結束後直接來我們家，2021年2月4日是我們的第12堂課，也是我學琴的第14週，繼上一週都在調整手腕的姿勢後，這一天則是在調整我右手拿弓的手指握法，之前我的手指都不太移動，很生硬，我動的是整隻手，這天老師則是訓練我手指要彎曲，若即若離、不要怕掉，這樣才更靈活，有一種用手指拉回的感覺，手彎曲著要感覺像是手掌要坐下來。練著練著，蘇珊娜就說要拿手機來錄，看了之後我也很驚訝，竟然差這麼多。 Continue reading “【小提琴12】Week 14 – 右手拉弓的手指也要彎曲”

Category: 培養習慣