超商的原型食物

四十歲之後，我發現控制體重成為永遠的議題。去年好不容易減重成功後，才一年就又全部長回來了！我又從62變回66公斤。仔細想想，我也不過是天氣熱，買了幾杯手搖飲，還有過年多吃了幾個鳳梨酥而已！由於減重的過程很不爽，一旦達成目標，我就會開始放縱自己報復性的大吃，所以，把減肥當成一件任務來執行，根本沒意義。因為任務成功之後，第一個犒賞自己的方式，就是吃。

建立習慣 - 鍛練核心肌群

最近在整理舊物，準備搬家，翻到了這本筆記本，是我二年前開始想到要練核心肌群的時候寫的。過了兩年，我還真的從腰圍31變成28，減了6公斤。我明顯感覺到練核心的好處，是溜冰、跳高、游泳、肢體動作等，都變輕鬆了，而且駝背了三、四十年，也有改善的希望，至少現在維持上半身直立，不會那麼吃力了。除了橋式之外，我還會做Flutter Kick, Side Plank 或是Russian Twist, Squat等，全部都是從Youtube學來的。但我每天想到要做的，還是橋式，從最早的二十秒開始，現在已經可以做到每次45秒，一天做3分鐘。

【書籍介紹】設計你的小習慣 - 實驗失敗紀錄

看完「設計你的小習慣」這本書之後，出於對史丹佛研究的好奇，我還真的照著老師說的去做實驗。我想要建立的習慣是舉啞鈴。為什麼會想舉啞鈴呢？因為現在「增肌減脂」的口號很流行，而且女人超過四十歲，重量訓練，也可以幫助預防骨質疏鬆，而且現在體重只會上升，不會下降，就算每天跑步3公里，1年了，我也沒瘦半公斤，肚子屁股還越來越大，所以，我的確是很想增加新的運動。

【小提琴14】Week 17~21 – 節拍、第4根手指、力道的控制、一弓八音

 

【小提琴】系列將近5個星期沒有更新了，我還是有繼續學喔，只是我終於明白要能「持續」「每天」都練習真的很不容易，跟其他的音樂學習一下，持續不斷的做同一件事，一開始還蠻有趣的，做到最後難免懷疑人生。我想我應該是遇到第一個高原期了，前面4個月覺得成長很快，每一週的進度都很有感，但最近卻不是這樣，當越來越多的元素加進曲子後，停滯不前的感覺，難免讓人沮喪。

【早起系列】早上起床千萬不要做這件事

十幾年來我習慣早起，不論多累，似乎我都能在5點鐘左右起來，不同的時期早上做的事情也不同，像是背英文單字、晨泳、晨跑、準備參加演講俱樂部(沒錯，因為它早上7:30聚會)、冥想、看書、讀法文、準備孩子午餐三明治. ..，曾經甚至為了通過考試，持續好幾個月每天早上改成4點鐘起床 (我更早睡)，早起已經不是我的習慣，而是我的一部分，但過去兩三年在早起的基礎上，我養成了一個小習慣，它很自然、不起眼、所以不容易察覺，但卻默默又深遠的影響我，我卻沒意識到這是一個問題。

【失眠系列】當失眠成為習慣，用另一種習慣來取代它

我從四年前開始，女兒去上幼兒園之後，我就開始失眠，那時好像身體裡住了一個惡魔，我當時並沒有真正解決不了的問題，或是很大的壓力，但是每天都無法好好睡覺。一個星期裡，有三、四天是沒辦法睡覺的。

【早起系列】我的 Morning Routine (3) 閱讀

我的「不要買kindle的理由」從2015年刊載開始，其留言板至今大概聚集了百名以上的「愛讀書人」「大量閱讀者」與「英文強者」。不過，我仍然相信這個世界上，現在還會想閱讀的人很少。

【早起系列】介紹我的 Morning Routine (2) 冥想打坐

我很羨慕那種想睡就可以馬上睡著的人。坐在餐桌上，上一秒還在跟他講話，看他在滑手機，結果再轉過頭來，他就開始打瞌睡、睡著了。

【早起系列】介紹我的 Morning Routine (1) 寫日記

如果，你每天晚上都少滑手機一小時，早點去睡，第二天早上，再早起一個小時，那你每一個星期，就比別人多了七個小時，這就是整整一個工作天了，你的一週會變成有八天。

【培養習慣】如何早睡 (克服晚睡的心魔)？

早睡，其實就是「上床睡覺」，跟喝白開水一樣，都是人類的本能。但是在電燈、電子產品接連出世之後，人類早睡就越來越困難了。

【培養習慣】我的Morning Routine： (1) 早晨日記

我的Morning Routine是早上5點半起床，晚上10點半上床。

在這之前，我這輩子唯一一次早上五點起床，是在我國中的時候。那時是覺得下課又補習很累了，根本沒精神複習功課，所以想說早點起床，結果鬧鐘調五點起床之後，坐在書桌前，眼睛根本累得張不開，從此早起對我就成為一件可怕的事情。舉凡是要坐飛機、出遊必須要早起時，我都非常抗拒，我一直深信，只要我早上五點起床，我就睡不飽、會很累、沒精神，早起不適合我。

【培養習慣】如何休息，癒療心靈？(下)

如何讓心靈休息的上篇，是如何保護自己，不受外界的干擾，這篇講的是如何驅逐你內心中，不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢？它們會因為習慣，讓你誤以為這是改變不了的事情。

【培養習慣】練習正面的自我對話(Self-Talk)

練習正面的自我對話，其實是為了驅逐你內心中的魔鬼。這是每日「練習感恩」的一部份。武漢肺炎期間，我買了一本自我對話大全。每天早上，我會把書上的短句，寫在我的日記本上，寫完之後照著唸，一開始很不自然，而且還會口吃。不過一個星期之後，這就變成我每天早上最興奮的事情之一，越唸越順口、也越唸越好聽了。

【被愛系列】性慾與性生活

有天三個女人在公園，不知誰先起的頭，講著講著就講到了作愛這件事。

A說：「從我兒子出生之後，我跟我老公就已經沒有那個了，他如果想要，我就叫他去廁所」
B說：「我實在很厭倦，當一個男人被A片洗腦太久，他總是在妳身上跑A片的流程，完全沒有情趣可言，還讓我覺得自己很像在拍A片」
C說：「唉…我想亞洲的男人都差不多是這樣的吧！」

【培養習慣】如何讓你的心靈休息？(上)

這篇跟【培靠習慣】如何喝白開水一樣，是類似的概念。休息、睡覺、喝水，全都是人類的本能。但是現代的生活，卻會讓人一點一滴地失去這些能力。

不能休息，則是因為有了手機，你發現什麼事不需要做的時候，就覺得該去看一下手機了，看手機你會有短暫的娛樂，但最後只會讓你覺得更累而已。想要改善這個問題，建議您閱讀「戒手機」一書。

【培養習慣】如何喝白開水？

在不要買SodaStream氣泡水機的理由這一篇文中，我發現居然有不少人跟我一樣，討厭或是沒辦法喝水啊！喝水跟睡覺一樣，毫無疑問的是人類本能，但是很多人在鼓勵消費的生活裡，喝水居然會產生困難，這樣是否能讓你驚醒、意識到問題，花時間改變自己的心態？或是我們寧願花時間研究產品，再去追逐下一個替我們延遲問題的神器？

【培養習慣】怕累不要喝咖啡

想要培養午睡的習慣，除了一開始先使用靜坐冥想，早起一小時，再來就是不要喝咖啡。因為喝咖啡總是會讓你早上突然清醒，持續2-3小時，你會感覺這段時間的注意力很銳利，好像自己很有力量，能突破工作的困難。但是當效果慢慢降下來之後，你會突然感覺自己有點懶散、有點累，好像生產力沒那麼高了，心情會小小的失落沮喪，你也不知道是咖啡因造成的，還是你自己的情緒或工作不順利造成的。通常你會覺得是自己的問題，因為咖啡是美好的事物，它怎麼會有問題呢？好在，解決掉這種問題的方法，就是趕快再去喝一杯咖啡就沒事了。

【培養習慣】早起與午睡

 「靜坐冥想」是養成午睡習慣的第一步，等你午睡時間到了，你就閉上眼睛數呼吸，睡不睡得著，不用管它。除此之外，你還可以做的就是「早起」。

早起，會讓你早上的活動時間更長，你到了下午或中午，自然也會比較累，很容易就能入睡。你並不需要真的起大早，比平常早一小時即可。如果你是早上七點起床的人，試試看六點起床，如果你是原來八點起床的人，就改成七點起床。

【培養習慣】 如何開始睡午覺？

當你知道自己其實可以「移開手機」，選擇睡午覺。但是「睡午覺」其實沒有那麼簡單，因為你前後都是忙碌的時間，更糟的是，白天往往還有時間壓力，或是剛喝完咖啡造成的亢奮。要你突然硬生生的把自己抽離，逼自己睡覺，通常都會失敗。最後造成你只是傻傻的躺著、趴著，既沒休息到，又沒滑到手機，賠了夫人又折兵，心情就更不好。

【培養習慣】睡午覺的快樂

上法文班，老師隨便丟出問題，想叫大家多說點話時，今天的主題是旅遊，老師問：

「你們旅遊時喜歡做什麼事呢？」

大家都說，拍照、吃美食、健行、參觀博物館、看古蹟……