治療顳顎關節痛 TMJ Disorder

紀錄這個月我最開心的事情，就是我的顳顎關節痛得到治療，而且疼痛也改善。我的顳顎關節(TMJ)已經痛了12年，一直沒看醫生，因為找不到醫生。一般牙科診所沒有看顳顎關節痛，一痛12年，痛成習慣，我也失去面對它的勇氣，更不相信它會變好。

建立習慣 - 鍛練核心肌群

最近在整理舊物，準備搬家，翻到了這本筆記本，是我二年前開始想到要練核心肌群的時候寫的。過了兩年，我還真的從腰圍31變成28，減了6公斤。我明顯感覺到練核心的好處，是溜冰、跳高、游泳、肢體動作等，都變輕鬆了，而且駝背了三、四十年，也有改善的希望，至少現在維持上半身直立，不會那麼吃力了。除了橋式之外，我還會做Flutter Kick, Side Plank 或是Russian Twist, Squat等，全部都是從Youtube學來的。但我每天想到要做的，還是橋式，從最早的二十秒開始，現在已經可以做到每次45秒，一天做3分鐘。

【閒聊】學語言的小習慣

不要讓那些「你不能做的事情」，遮閉了你的雙眼，掩蓋了「你能做的事情」。

你不能夠在幾天或是幾個月內，學會一種語言，但是你可以每天花5分鐘學習。多年來，我發現「學語言」跟「減重」相似，都是心理戰。不管你今天多努力，卯起來做了多少，但是你絕對不會看到任何成效與進步。但你若是持續一段時間，幾天到幾週，雖然會些許成效或進步，但是往往非常的小，小到你會自然想漠視它。

如何瞬間穿越時空到20分鐘後的未來？

苦練多年，我終於成功，領悟瞬間穿越抵達20分鐘後未來的奧義，不論是在人擠人的捷運、無聊的課堂、沉悶的會議、想脫身的約會、聽老公/老婆發牢騷….，只要發動這項奧義，我已身處20分鐘後的未來。

【早起系列】我的 Morning Routine (3) 閱讀

我的「不要買kindle的理由」從2015年刊載開始，其留言板至今大概聚集了百名以上的「愛讀書人」「大量閱讀者」與「英文強者」。不過，我仍然相信這個世界上，現在還會想閱讀的人很少。

【早起系列】介紹我的 Morning Routine (2) 冥想打坐

我很羨慕那種想睡就可以馬上睡著的人。坐在餐桌上，上一秒還在跟他講話，看他在滑手機，結果再轉過頭來，他就開始打瞌睡、睡著了。

【早起系列】介紹我的 Morning Routine (1) 寫日記

如果，你每天晚上都少滑手機一小時，早點去睡，第二天早上，再早起一個小時，那你每一個星期，就比別人多了七個小時，這就是整整一個工作天了，你的一週會變成有八天。

【培養習慣】如何早睡 (克服晚睡的心魔)？

早睡，其實就是「上床睡覺」，跟喝白開水一樣，都是人類的本能。但是在電燈、電子產品接連出世之後，人類早睡就越來越困難了。

【培養習慣】我的Morning Routine： (1) 早晨日記

我的Morning Routine是早上5點半起床，晚上10點半上床。

在這之前，我這輩子唯一一次早上五點起床，是在我國中的時候。那時是覺得下課又補習很累了，根本沒精神複習功課，所以想說早點起床，結果鬧鐘調五點起床之後，坐在書桌前，眼睛根本累得張不開，從此早起對我就成為一件可怕的事情。舉凡是要坐飛機、出遊必須要早起時，我都非常抗拒，我一直深信，只要我早上五點起床，我就睡不飽、會很累、沒精神，早起不適合我。

一定要忙碌，妳才會覺得心安嗎？

阮翠終於想到她論文的題目了：「當媽媽為什麼會累到腦子燒壞(Burnout)？」她說是因為看到我，才會想到這個主題。

靠！妳自己更嚴重哩！阮翠才是我看過最忙碌的一個人，總是在喊自己壓力大。我懷疑她長期忙碌，導致她整個人已經迷航了。她總是在從一個地方，到另一個地方。她的兒子，也常是最晚離開幼兒園的小孩，但是她卻不像其他的媽媽一樣，是因為工作；週末也從未聽她說出去玩。不過，瞎忙的人，自己通常都不會知道。

【音樂閒聊】練琴的瞎練與盲練

自從我改掉盲練、瞎練的壞習慣之後，我練習的效率就高了很多。以前花半年一年才練得完的東西，現在二個月就練完了。

「老師，為什麼我這週幾乎每天都練一個小時，但是還是彈得亂七八糟？」
「因為妳總是無效的練習呀！」

【培養習慣】如何休息，癒療心靈？(下)

如何讓心靈休息的上篇，是如何保護自己，不受外界的干擾，這篇講的是如何驅逐你內心中，不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢？它們會因為習慣，讓你誤以為這是改變不了的事情。

【被愛系列】性慾與性生活

有天三個女人在公園，不知誰先起的頭，講著講著就講到了作愛這件事。

A說：「從我兒子出生之後，我跟我老公就已經沒有那個了，他如果想要，我就叫他去廁所」
B說：「我實在很厭倦，當一個男人被A片洗腦太久，他總是在妳身上跑A片的流程，完全沒有情趣可言，還讓我覺得自己很像在拍A片」
C說：「唉…我想亞洲的男人都差不多是這樣的吧！」

【培養習慣】如何喝白開水？

在不要買SodaStream氣泡水機的理由這一篇文中，我發現居然有不少人跟我一樣，討厭或是沒辦法喝水啊！喝水跟睡覺一樣，毫無疑問的是人類本能，但是很多人在鼓勵消費的生活裡，喝水居然會產生困難，這樣是否能讓你驚醒、意識到問題，花時間改變自己的心態？或是我們寧願花時間研究產品，再去追逐下一個替我們延遲問題的神器？

如何在海外教孩子學中文

因為工作的關係，孩子在上幼稚園的時候就跟我們離開了台灣，大的剛學ㄅㄆㄇ，小的才在牙牙學語，剛開始的第一年擔心的是他們的外語學習，後來的變化是，孩子學習力極強，大概６個月就可以用外語溝通，三年後擔心的是他們中文怎麼辦？雖然在家裡講的都是中文，但是讀、寫卻遠遠落後，老大小一的時候我已經感覺到他開始有一點抵抗學習中文，如果放著不管，將來回台灣銜接就是一大問題。

戒糖終於成功

這篇文章早寫好了，卻一直不敢發，其實是怕自己戒糖成功，只是短暫的假象，自以為戒糖勞苦功高，最後又買了甜食來犒賞自己。

經過二年的欲海浮沉，雖然我還是會吃一點甜食，但這十年來，我第一次感覺到自己不再依賴甜食。以前只要一包甜食打開，立刻就全部吃完。除了超甜的餅乾，比方說新貴派，每次打開，吃到剩二包時，滿口甜膩的感覺，終於喚醒了我的逃生本能：

「如果還想好好活著，就別再吃了~~」

現在至少一袋甜食打開，全家人一起吃，可以撐三天，走過飲料店，我也不會再覺得好徬徨，好可惜。

豆腐還能怎麼煮？值得一試的「炒豆腐」

豆腐表面看起來白淨，但卻是煮婦的剋星。這種東西買回家到底能怎麼吃？通常家常的吃法，都只能煮個味增湯，加豆瓣醬變麻婆，或是涼拌皮蛋。剛結婚還不懂的時候，我家餐桌時常出現這幾道青澀的菜。

時光飛逝，當貂嬋也變成豺狼，我們嗜食重口味之後，開始有了紅燒、鐵板、或是炸豆腐，但這些都要先煎再煮，手續多，配料又複雜，因為豆腐本身無香味，又得加一堆昂貴調味料，如醬油膏、奶油、蠔油等，但最後總因為豆腐沒過油，味道永遠跟餐廳差了一大截，真是賠了夫人又折兵，很不值得的料理。

今天要介紹是我最近發現的炒豆腐，料多、好做、重口味。炒一大盤用來當主菜都行，是一道外表像從冰箱裡亂湊和的，但卻會讓你整盤吃光的菜。

三分鐘熱度2016年回顧

2009年6月，三分鐘熱度開幕，期間多謝各位關照，小有成長，也就這麼持續到今天。偶然間回頭看到早期的文章，突然覺得以前寫的東西比較有趣，長篇、短篇，假文青、真廢文的都有，但現在的文章，好像越變越艱澀，而且篇幅還越拉越長。

這應該是後來求好心切，不敢隨便發文，每一篇都當成專案來做，回家還把自己當專員操，反而失去了當初寫部落格的初心。部落格嘛，就是抒發心情，在網路上聽人喚你大大長大大短的，安慰一下現實生活的真俗辣，順便為飛逝的生活留下記錄。但比較傷感的是，以前還有固定的格友會來推文，你推我，我推你，大家推得不亦樂乎，可惜現在，以前的推友們幾乎都不寫部落格了。

如何從台北開車到好市多 Costco 南崁店？

之前在書裡放了一篇 「不要去好市多的理由」，不料在民間製造不少仇恨。很多人甚至天真地以為我家不去好市多，但其實我家還是會定期去朝貢，只是去哪一家好呢？

如何去除麻竹筍湯的苦味？加點蔭冬瓜就好了

這兩天逛市場，發現菜價終於下跌。看著攤子上要什麼有什麼，而且都買得起，人人臉上泛著喜氣，菜販們一個個爭相巴結我，我心想：啊！太平盛世也不過如此吧！

這週在菜市場看到每個攤子都有的「麻竹筍」，一斤才35元，但是我知道它咬起來又硬又粗、而且煮湯喝，只會苦不會甜。但是這麼大一根才80耶，不買太對不起家人了。

竹筍切開後又拼回去了，看！多益智啊！