如何專心做事，不看社交媒體？

最近把Tiny Habits這本書看完了70%，與許多探討習慣的素人/達人寫的書不同，這本書是「史丹佛大學行為研究所」的教授，BJ Fogg 在2020年時出版的，裡面用了他多年研究人類行為的成果，建了一個科學模型，來教大家如何建立好習慣，或是擺脫壞習慣。

吃完飯不滑手機，會發生什麼事情？

最近，我因為漸漸地沒事可做，在家開始跟家人說話互動，來打發時間。這種感覺其實很輕鬆。雖然戒手機很久了，但人總是會有覺得煩、悶、累的時候，想要逃離當下的環境，但是肉體又得待在那個地方，這個時候，就是我最容易拿起手機的時候。

【早起系列】早上起床千萬不要做這件事

十幾年來我習慣早起，不論多累，似乎我都能在5點鐘左右起來，不同的時期早上做的事情也不同，像是背英文單字、晨泳、晨跑、準備參加演講俱樂部(沒錯，因為它早上7:30聚會)、冥想、看書、讀法文、準備孩子午餐三明治. ..，曾經甚至為了通過考試，持續好幾個月每天早上改成4點鐘起床 (我更早睡)，早起已經不是我的習慣，而是我的一部分，但過去兩三年在早起的基礎上，我養成了一個小習慣，它很自然、不起眼、所以不容易察覺，但卻默默又深遠的影響我，我卻沒意識到這是一個問題。

阮翠的專注力與她的手機

阮翠：「我沒有辦法寫我的論文…我好痛苦，我沒辦法專心，我只能看三行字，我的ADHD真的太嚴重了」

我：「蛤？妳有ADHD？是醫生說的嗎？」


阮翠：「沒有，我沒去看過醫生，但是我自己覺得我有，所有的症狀我都有！」


我：「像什麼呢？」


【培養習慣】如何休息，癒療心靈？(下)

如何讓心靈休息的上篇，是如何保護自己，不受外界的干擾，這篇講的是如何驅逐你內心中，不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢？它們會因為習慣，讓你誤以為這是改變不了的事情。

【閒聊】手機與我 (1 )

 

曾經，我只要跟兩個孩子在家，就會一直用手機。

一開始會拿起手機，就只是因為我想看一下新聞、有沒有家人朋友傳來的訊息、或是重要的事情。這時孩子又開始吵架了，我就覺得手機是我的避風港，我可以把我的注意力放在上面，而不要去理會小孩吵鬧的事實，把自己從現實抽離，我發現手機的效果不錯。

不滑手機會怎樣嗎？

 

這半年為了刻意少滑手機，我拿出許久沒用的Kindle，換了一片螢幕，但明顯自我感覺變好了。

人到中年之後，當你的生活有了擺脫不了的壓力，突破不了的困難，每當想逃避時，有樣東西能讓你暫時忘記煩憂，就很容易對不好的東西上癮，一種失去自主能力的感覺，這也就是我們中年人常常看起來很廢的原因吧！本來以為我自己只是無聊時打個Candy Crush, 結果半年就打到800多關；每天深夜，我只是想吃個甜食來彌補自己，結果變成一星期吃100顆金莎。