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2009年8月23日 星期日

跑者的訓練:中階到高階 (3)菜單

中階跑者的訓練菜單

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第2週30303040
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第4週30353050
第5週30353055
第6週30353060
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第9週30303060
第10週3020353060
第11週3020403060
第12週3020453060
第13週302045*3060
第14週302045*3060
第15週302045*3060
第16週302045*3060

 

摘自 Runner's world-Complete book of women's running by Dagny Scott

 




 

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3 則留言:

  1. 這個菜單好棒唷!
    如果我當初有看到這篇文章,就不會因為不小心跑太多,而導致膝蓋韌帶發炎...因為膝蓋痛被迫放棄10月的合歡馬拉松(半馬),我心情超級糟糕啊...
    醫生說,膝蓋會痛,是因為我肌力不夠,又跑太多而引起。休息一了一個月,現在似乎狀況和緩許多,正在考慮要不要先從每天10分鐘的距離跑起....等到能跑到30分鐘還無恙的時候,就可以開始使用三分鐘熱度的菜單了!
    版主回覆:(02/16/2012 06:03:43 PM)
    別氣餒,機會多的是,我一個朋友過度練習(她打算全馬拼3.5小時內),導致體內缺鐵...會暈倒,比賽前一天被醫生下禁令,整天都在哭...。

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  2. 請問有沒有訓練長跑(全馬)的菜單呢?
    我是個第一次想嘗試跑全馬的菜鳥呢~~ :D

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  3. 請問45*的*是什麼意思呢?

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