跑者的訓練：中階到高階 (3)菜單

中階跑者的訓練菜單

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
第1週	休	30分	休	30分	休	30分	35分
第2週	休	30	休	30	休	30	40
第3週	休	30	休	35	休	30	45
第4週	休	30	休	35	休	30	50
第5週	休	30	休	35	休	30	55
第6週	休	30	休	35	休	30	60
第7週	休	30	休	40	休	30	60
第8週	休	30	休	45	休	30	60
第9週	休	30	休	30	休	30	60
第10週	休	30	20	35	休	30	60
第11週	休	30	20	40	休	30	60
第12週	休	30	20	45	休	30	60
第13週	休	30	20	45*	休	30	60
第14週	休	30	20	45*	休	30	60
第15週	休	30	20	45*	休	30	60
第16週	休	30	20	45*	休	30	60

 

摘自 Runner's world-Complete book of women's running by Dagny Scott

 

 

跑者的訓練：中階到高階 (2)

既然你的心已經準備好了，接下來就是實際的身體訓練菜單。
請注意以下事項：

如何在10天內改變自己(Part 3)

『問題料理單』及『要素一覽表』實例。

註1：料理問題單

如何在10天內改變自己(Part 2)

5．使你的夢遠大：
 在你身處平凡，或是人生低潮之時，遠大的夢想，乍聽之下似乎遙不可及。然而，許多人懷有遠大的夢想，為了能一步步的接近它，進而願意提升自己的心性和能力，忍耐犧牲。反之那些無夢想的人，他們本身的能力及素質，因為沒有夢想的趨策，將是幾乎不可能改變的。