跑者的訓練：中階到高階 (3)菜單

中階跑者的訓練菜單

	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
第1週	休	30分	休	30分	休	30分	35分
第2週	休	30	休	30	休	30	40
第3週	休	30	休	35	休	30	45
第4週	休	30	休	35	休	30	50
第5週	休	30	休	35	休	30	55
第6週	休	30	休	35	休	30	60
第7週	休	30	休	40	休	30	60
第8週	休	30	休	45	休	30	60
第9週	休	30	休	30	休	30	60
第10週	休	30	20	35	休	30	60
第11週	休	30	20	40	休	30	60
第12週	休	30	20	45	休	30	60
第13週	休	30	20	45*	休	30	60
第14週	休	30	20	45*	休	30	60
第15週	休	30	20	45*	休	30	60
第16週	休	30	20	45*	休	30	60

 

摘自 Runner's world-Complete book of women's running by Dagny Scott

 

 

跑者的訓練：中階到高階 (2)

既然你的心已經準備好了，接下來就是實際的身體訓練菜單。
請注意以下事項：

如何在10天內改變自己(Part 3)

『問題料理單』及『要素一覽表』實例。

註1：料理問題單

如何在10天內改變自己(Part 2)

5．使你的夢遠大：
 在你身處平凡，或是人生低潮之時，遠大的夢想，乍聽之下似乎遙不可及。然而，許多人懷有遠大的夢想，為了能一步步的接近它，進而願意提升自己的心性和能力，忍耐犧牲。反之那些無夢想的人，他們本身的能力及素質，因為沒有夢想的趨策，將是幾乎不可能改變的。

勵志點唱機(1) Hold On－Wilson Phillips (中文歌詞)

當你身受任何的困難而無法脫身時，專注地看著你的痛苦。當你專注時，痛苦不再是痛苦。若是再堅持下去，有一天幸運的大門會為你而開…
  【音樂影片為何在山嶽上取景呢？導演會叫這三位美女大費周章地爬上高山，想必是因為，山嶽暗示了人的毅力與奮鬥精神】 Hold on  I know this pain. (我懂你的苦)

如何在10天內改變自己(Part 1)

書名：如何在10天內改變自己
著者：桑名一央(東京大學法學系，資深編輯，日本鑽石出版社董事，副社長)
出版項：新生活出版社
內容大意：
你也許也有這種經驗：立下了無數次的決心，想要戒除一個壞習慣，或是培養一個好習慣，但是這個願望卻始終沒有發生。你以為，只要是人，就必須忍受自己與這種惰性共生嗎？

冥想的7個事項 (看完後就可以開始做了！)

學習冥想，其實比你想像中的簡單。像所有的東西一樣，簡短，就是美德。
以下7 個重點，只要知道了它們，就可以開始進行你的冥想訓練了。

跑者的訓練：中階到高階(1)

『中階跑者』在這裡的定義是：能夠一次持續30分鐘的跑者。
『高階跑者』指的則是那些能一次持續60分鐘的跑者。
因此，本文要說明的，是如何從30分鐘的跑步，進階到60分鐘的訓練過程。

氣．跑步 (Chi Running)

請原諒這個看起來很奇怪的標題，它是直接翻拍自一本書，書名就叫做『Chi Running』
 

筆記：禪與生活 (鈴木大拙)

本書以生活中的食衣住行為例，來講解禪機。如此，談禪對多數人而言，將不再莫名其妙，反而人人可解。 

書名：禪與生活
作者：鈴木大拙    
譯者：劉大悲
出版社：志文出版社
(圖片截取自網路，版權為原作者所有)

你想學習冥想嗎？

什麼是冥想（Meditation) 呢？
從外表上看來，冥想的人，只是靜靜地坐在那兒，什麼事也沒做。
如果，你能夠想像這個冥想者的內心，正在發生什麼事的話，
我想，也許這個冥想者，正和他自己的潛意識溝通著吧…

"阿基米德的浴缸" -突破性思考的藝術與邏輯-David Perkins

阿基米德的浴缸 (Archimedes' Bathtub-The Art and Logic of Breakthrough Thinking)
 
(圖片摘自誠品網路書店)