如何讓心靈休息的上篇，是如何保護自己，不受外界的干擾，這篇講的是如何驅逐你內心中，不讓你休息、不讓你放鬆的魔鬼呢？它們會因為習慣，讓你誤以為這是改變不了的事情。
5．戒除一心多用，一次只做一件事
一心多用時，你的效率並沒有變高，你只是在不同的任務中快速切換而已，你的注意力從來就只是有限的資源，就算你有了更多的高科技產品來輔助你，你一次還是只能做一件事。一心多用會快速消耗你的精神，而且兩件事情同時做不好，所帶來的沮喪又是另一種消耗體力的東西。
當你正在一心多用，上班回客戶信，一邊上臉書，同時還要注意老闆走近你了沒，那才叫做累。你的精神體力，就是這樣無意義的虛耗掉的。
想知道為什麼人無法一心多用，請閱讀「戒手機」這本書。反之，當你能專注做一件事情時，就會覺得事情很單純，做起來很輕鬆，做好之後，又有成就感。一次只做一件事，幾乎能保証你一定做得成，整個過程中，你充滿正向的期待，壓力自然也少了。
6．不要拖延，要嘛就快去做，要嘛就決定不要做
一件事拖了很久，讓你一直覺得不舒服。等你真的去做它的時候，你會發現做它，原來還比較輕鬆呢！因為拖延會衍生恐懼、你會一直去想，甚至內心深處會責怪自己沒用，它會讓你的心很累，比你真的去做那件事還要累。
你要面對它，踏出的第一步，就是去想自己為什麼一直沒做它，你在怕的到底什麼？通常我們怕的，是我們內心深處相信，這件事做了也沒用，它不會成功，也不會改變我的人生，或者是我們相信自己在失敗中，也無法學到任何東西，所以我們才會一直拖著不去做。拖延的人，也總是不敢做決定，他連決定「不要做」，面對後果的勇氣都沒有。
如果一件事被拖了很久你還沒做，你要嘛就是面對自己，重新厘清這件事對你的意義，還有你的恐懼是什麼；不然就決定從此不要做，也不要再想，把它趕出你的大腦。把空間釋放出來，還給自己。
7．每天寫下正面的自我對話
人最大的敵人是自己。更確切的說，其實是你的心中有很多負面的聲音，它們都是你過去的生活所累積的，有些是家人給你，有些是你從失敗的經驗裡記住的。這些負面的內心對話，正是你的敵人。他總是會告訴你，你不夠好，你做不到，你這次又會失敗，它們也是讓你疲累的暗黑原因之一。
如果今天孔劉出現了，他對妳說妳很美、很特別，就算他存心要騙妳，妳也絕對會相信他講的。那妳為什麼沒辦法跟自己講「我很棒、很幸福很快樂」，然後自己相信這一切？
只要你每天練習正面的自我對話，把它們跟感恩的事情一起寫。如果你持續一週告訴自己，你的大腦就會接受這些正面訊息。信不信？要知道怎麼寫正面的自我對話，請參閱這一篇：正面的自我對話。
8．把不要的東西丟掉
不要的東西，除了實體的物品，通常是衣服、玩具、不用的家電、廢3C、充電器、線材、說明書、書籍、文件、家具，也包括你電腦裡的檔案。把東西清理掉，除了身體感覺自己所處的環境變輕盈之外，你的心理上負擔也會減少，因為沒有那些東西，就沒有任何你需要為它做的事，這很清楚。
9．當你擁有的東西越少，你休息的時間越多
你真正的敵人是空虛，或是你對於生活的目的很模糊，或是你有目標，但是卻一直沒辦法接近它，內心被渴望折磨得疲乏了。因為內心空虛，買一個「新」東西，真的可以瞬間讓人開心一下，但是真的只有「一瞬間」。
一天只有二十四小時，扣掉工作、吃飯、睡覺、休息、滑手機、陪家人之外，你到底有多少時間，能使用你買的東西？
雖然我自以為購物欲望很低，但是一年之中我仍然會有幾次瞎買行為，如迪卡儂的拳擊球。後來，我每次想要有新東西來讓自己快樂時，就改買各種消耗品，名牌洗髮精、高級襪子、或室內拖鞋，它們每天都用得到，也會自然被淘汰掉。
你擁有的越多，你必須要花在它們身上的時間就越多，最沒意義的就是雜物，你收拾與整理它們的時間，往往比你使用它們的時間更多。即使你只是擁有3C產品，你也會下意識的覺得自己該去用它，因為買了就是要用，所以你能休息的時間又變更少了。
要驅趕心中的魔鬼，你要視它們為一種習慣。你的拖延、無法專心、負面OS、購物與囤積行為，它們都只是一種習慣罷了，並不是你人格的一部份，習慣永遠都是可以被改變的。
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