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2011年4月16日 星期六

跑步「東西軍」

   跑步東西軍1.jpg  
ChiRunning V.S. Marathon Training For Dummies        
各位觀眾大家好! 本部落格這次相當有榮幸,邀請到兩位 『跑界 (Runner's World)』 的名家,來這裡進行一場跑步「東西軍」經典賽,為了這場較量,主辦單位《三分鐘熱度》還特地製做了大型看板,在門口(如上),有人已經興奮地流鼻血了! 趕快一起來看比賽吧!



  
第一關:比資歷

《東軍代表》首先歡迎東軍的代表丹尼.跩耳(DANNY DREYER)先生。  
丹尼哥,跑步經驗超過30年,完成多項超級馬拉松(每次100 km以上),三不五時替跑界報馬仔雜誌跑者世界(Runner's World)撰稿。閒暇之餘,還拜美國舊金山太極大師喬治.蘇(George Xu)為師,將一代宗師張三豐所創的「太極武術」融入「現代跑步」之中,他自創氣跑法,註冊為ChiRunning商標。並寫出獨樹一格的氣跑步 (ChiRunning)祕笈 (迷之音:各大書店與Amazon均有銷售,還有DVD呢),目前丹尼哥在跑界已有不少信眾。目標是『人人有功練』。

Danny Dreyer
【丹尼哥(中間)與兩位女信徒的合照】
圖片出處: Revolutionary Running

《西軍代表》接下來要出場的是西軍的代表泰兒.絲多芬(Tere Stouffer)小姐。

泰兒姐,以西方科學化的精神,將跑步這件事情切割成許許多多的細節,一一探討研究,最後發表人人都可閱讀的傻瓜馬拉松訓練指南(Marathon Training For Dummies),這本書已成為許多跑者心中的燈塔,三不五時都要回去翻上幾頁。泰兒姐多才多藝,她是專業運動員,擁有工業工程學位,英語文學學位,著作橫跨文學比較,運動指南,以及家事管理等領域,是位跨界天后。
Tere Stouffer    Tere Stouffer  
【左:2003年參加美國波士頓馬拉松的玉照,被封為跑道上的魔鬼終結者】
【右圖:跑場之外的她,化身甜心女作家】

圖片出處:左Jonathan S. McElvery

第二關:外觀、價格

西軍:For Dummies,定價美金16.99元,頁數272,每頁平均0.0624元,好划算。Dummy 還微笑鼓勵你(如下圖左一),讓你學習路上不孤單。
  Dummie_von_Dummies.gif Back Side  
東軍:ChiRunning,定價美金14.95元,頁數222,每頁平均0.0673元,比較貴。丹尼哥穿著短褲在藍天下奔跑,暗示著『天人合一』。令人心生嚮往。

Cover  


 第三關:排版是否容易閱讀?
 
西軍:For Dummies全書皆附有可愛小圖示,看起來比較有趣。很像我們小學時候用的新學友家族。

Dummies -Icons.JPG   ^_^ Chi-Running -1.JPG            
左圖:For Dummies          右圖:ChiRunning
東軍:ChiRunning滿滿的都是字,讀了好久才看到一張圖。本人不常閱讀,所以讀來比較吃力。

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第四關:觀念
西軍泰兒姊,也許是她的工程背景使然,她將『跑步』視為專案。如果要有成果,就要安排短、中、長期的訓練計畫,確實執行。還有,考慮各種風險因子,模擬各種假設情境,唯有這樣,才能超越自己,創造佳績! 如果身體小不舒服(如小感冒,運動後的酸痛),還是可以去跑。因為科學研究顯示,就算身體的狀況不完美,在運動時,身體也會自行調整。
(註:本文絕非專業運動、醫學建議。請讀者務必慎重斟酌本段看法。
感冒、身體酸痛欲跑步者,跑後若有不適本部落格不負責任)
東軍受到太極古拳法的影響,丹尼哥認為「過程比結果重要」。氣跑步能讓身、心、靈得到放鬆。傾聽你身體的聲音。如果姿勢正確,再加上與循序漸進的練習,速度與距離自然會成長。跑步不是自虐,受傷不是宿命。
 


第五關:跑步的姿勢、呼吸

西軍:泰兒姊從經驗法則中得到結論,身體稍微往前推出一點點就好,這樣的姿勢最有效率,也最常見。請看左圖。
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左圖:泰兒姐,像個飛躍的羚羊!                   右圖:丹尼哥,天人合一的氣跑法。

東軍:丹尼哥從普通物理太極古拳法中推論出來,讓「重力」拉著你跑,跑步時,身體必須呈一斜線,往前傾的角度越大,你的速度就越快。請看右圖。


 

第六關:跑鞋
西軍選鞋子,不是要買配衣服的顏色,而是要考量以下三點:
(1)你的腳著地的部位: 後腳跟、中腳掌、腳掌。
(2)腳掌翻轉的方式: 內旋(Pronation)、中性(Neutral)、反掌(Supination)。
(3)腳彎曲的形狀: 直的(Straight)、半彎(Semi-Curverd)、彎(Curved)。
各大鞋廠,都是以這些因素來強化跑鞋的支撐點,比如說,如果你是內旋者,你就需要足弓部支撐較好的跑鞋。找到適合自己的跑鞋,並不是越貴越好,也不是只看牌子來決定。通常,只有專業的銷售員,才會知道哪一雙鞋適合你。
DSC_0033.JPG DSC_0034.JPG DSC_0035.JPG    
左圖: 著地方式  中圖:翻轉方式  右圖:腳型
圖片來源: 書本翻拍,僅供介紹。 

東軍當你使用ChiRunning的技巧在跑步時,你的身體會向前傾,自然會以整個腳掌著地,這樣反作用力最小,對你膝蓋的負擔也越小,至於鞋子,選一雙舒服、輕、避震,更重要的是鞋子要柔軟,不能夠硬梆梆。 (迷之音: 那到底怎麼選啊?)
DSC_0036.JPG  DSC_0030.JPG  DSC_0031.JPG  
左圖: 鞋子要有彈性  中圖:翻轉方式  右圖:正確的著地方式
圖片來源: 書本翻拍,僅供介紹。 

 

第七關:冷水澡還是熱水澡

西軍信不信由你,泰兒姐我可是堅信跑步後最好泡個冷水澡,最好還要加點冰塊,那種寒冰刺骨的爽快感,讓人黯然又銷魂阿,我建議大家最好泡10~15分鐘。一般來說,跑步完步後,你的肌肉群會比平常還要過度伸展,甚至是有點些微的撕裂,泡冰水可以讓他們得到充分的休息,整體而言恢復得比較快。泡熱水並不合理,因為那會促使血液流經需要休息的肌肉群,讓受傷的肌肉沒有機會喘息。
(主持人: 泰兒姐實在是好嚴厲阿!!這招寒冰床練內功,不正是古墓派的修練嗎?練練玉女心經,搞不好跑得更快。)
東軍洗冷水澡,如果是受傷需要冰敷那還有道理,一般的狀況根本不必,冷水會讓肌肉緊縮,降低身體廢物的排放,這一點道理都沒有。沒事的話,跑完後還是泡個爽爽的熱水澡,這才是王道阿!
(主持人猛點頭,心中想著北投的溫泉) 
 


第八關:上坡, 下坡
西軍:這有差嗎?   
(觀眾譁然,有人大喊:是妳沒準備吧!) 

(主持人:肅靜,肅靜,讓我們再來聽聽丹尼哥怎麼說。)
東軍上下坡都有技巧的,上坡時步伐縮小,腳放得更輕鬆,手擺的幅度要稍微往前。腳會酸,是因為腳掌一直在彎曲,特定的肌肉不堪負荷,這種情況下可以使用我的迷蹤步,讓身體側邊45度角面向上坡,斜斜的往上,每踏8-9步就左右交換。聽起來很怪,不過可以使用到小腿不同的肌肉,比較不會感到疲憊。下坡分兩種,緩坡和陡降坡,如果是緩坡,那就放輕鬆身體往前傾一點,一路跑下去吧。如果是陡降坡,必須要專注在減速上,可以的話以「之」字型的途徑往下,這可以讓側邊的肌肉負擔一點衝擊。
 (主持人: 有趣、有趣!)

 

第九關:肌肉訓練


西軍 For Dummies,全身的肌肉都要均衡的鍛鍊,從腳掌、腳踝、小腿、大腿...背肌、腹肌、手臂...。你會受傷,就是因為有某些肌肉太弱。例如: 背會痛,有可能是你的腹肌太弱,所以要勤練仰臥體作。也可以多做一些其他的運動,均衡一下肌肉的發展。


東軍ChiRunning,誰說要練肌肉呢? 你看那些運動選手,那個不是瘦巴巴的,並不需要練成大力金剛腿才能夠跑步。盡可能的讓你全身的肌肉與關節放鬆,唯有這樣才能夠「氣貫全身」,邊跑邊發功!




《主持人》
實在是太精采了,我看到各有領先,不分軒輊!
西方的科學與東方的太極,在這裡爆發了雙方的小宇宙,到底那個才是王道? 到底最後獎落誰家?  

東軍、西軍您會選那一個?

 

請‧選‧擇!



最後,我們請家喻戶曉的跑者,阿甘先生,來為兩位參賽者講幾句勉勵的話!

阿甘先生配合本部落格三分鐘的特色,所以勉勵的話從第三分鐘開始 一直到三分二十二秒完。

阿甘: 「 I just felt like running. 感謝主辦單位如此用心的安排比賽,請大家按個 "讚" ,鼓勵一下! 」
 




 

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10 則留言:

  1. 喔難得1Q84的村樹po文了,老爹我當然要每關用心迴響一下才不辜負你XD
    第一關:跑步氣宗丹尼”跩耳”先生>>譯名酷啊!! I’m laugh!! XDDD,跑步工程師泰兒小姐的主修之ㄧ工業工程與小弟一樣耶,果然是利用生產排程來規劃跑步XD
    第二關:這個Dummies系列的書還蠻有名的,都是有點Step by Step的寫法
    第三關:哈部落免責聲明都寫好了,好樣的XD,小弟較同意氣宗派的無為而跑…
    第四關: 兩家要融合啦,過與不及都不好
    第五關:恩有試過稍微前傾一點的跑法,不過覺得還是要抓到自己的節奏比較重要
    第六關:的確重要,所謂工欲善其事,小弟也有看過所謂的足弓論,當然要挑一雙適合的鞋子善待腳ㄚ拉,另外這個給您參考http://www.titan-tech.com.tw/
    第七關:恩跑完還是要給他溫暖一下才是王道啊,冷吱吱的多難受XD,不過夏天冷水倒也有一番滋味
    第八關:恩的確上坡要有點技巧,不過還是跟平地一樣,上坡要抓到自己的上坡節奏,文中感覺有點像在教書法不是跑步吧XD覺得照他那樣跑腳會變麻花打結跌倒的感覺XD
    第九關:增強肌肉應該有助益,但不必太刻意拉,況且跑的時候就有訓練肌群的功效
    結論:敗戰主廚的晚餐是什勒??XDDD
    版主回覆:(04/29/2011 01:00:31 AM)
    感謝老爹熱烈迴響,看的出來您也是跑界人士,對於這些江湖上的規矩很了解啊。
    我欣賞你講的 "跑步工程師",並且在此呼籲各大專院校開設此課程,這個領域的商機簡直是一片藍海。從人因工程(研究足弓)、工業工程(鞋子大量生產)、心理學(跑者的心理)、文學(創造並傳播理念)、材料學(寫子的材料)、行銷學、模具...等,無一不有,肯定是需要成立一個新的系所,來整合所有資源。
    來談一下我自己的感想吧:
    第三關: 我兩個都各同意一半,一開始我照Dummies練,不停的受傷,雖然說是給Dummy看的,他裡面所講的訓練真的很"激烈"。看了ChiRunning後才懂的調整自己的進度,現在越來越順了,可以做更進階的練習。
    第五關: 往前傾,對我真的有用。越往前,腳步會不自覺的多往前跨,但是因為你往前傾,所以腳步也絕對不會超過自己的身體,依然腳掌著地,比較不回受傷。
    第六關: 前幾個月,一直以穿2年多的跑鞋練跑,每次跑完後不是這裡痛就是那裡痛。換了一雙新鞋後,那些症頭都沒了,果然一雙鞋只能最多穿500英哩。
    第七關: 我個人也絕對不會嘗試泡冰水,除非溫泉水就在旁邊。
    第八關: 我在很陡的斜坡試跑過,真的有用! 這個小秘訣強力推薦~
    第九關: 我也覺得要發展肌肉啦,ChiRunning的丹尼哥也是跑很久了,肌肉已經不需要鍛鍊。對於我們少跑的人來說,還是循序鍛鍊比較好。
    最後,戰敗主廚的晚餐... 這太難了。

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  2. 沒想到跑步也需要注意這麼多事情....
    我平常都是用散步的...哈哈!
    阿甘的跑步,跑出有趣的人生哲理來了.
    版主回覆:(04/18/2011 08:23:53 PM)
    你喜歡散步好啊!
    丹尼哥也有出一本: Chi Walking
    我們在不久的將來也會推出喔!^_^

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  3. 其實我也推「不穿鞋」的理念,可能受「Born to Run」的荼毒太深了吧~
    小弟覺得, 鞋子只要保護腳不被外物所傷就夠, 至於其他就靠身體自然反應~
    很難想像獵人祖先穿著現代鞋的畫面....他們不也光著腳長跑, 還演化了幾百萬年, 除非那時的專治腳傷(膝蓋傷)的考古資料, 還沒出土!
    版主回覆:(04/18/2011 04:43:06 AM)
    好巧啊!我今天也向Amazon訂購了一本 Born to Run,這本書是我目前看到有關跑步的書籍,評價最多也最好的一本。就好奇嘛…我到是聽到有一個說法是,先學會裸腳跑(矯正姿勢),比賽時在穿上跑鞋(保護用),可以讓成績更好?
    不過有一個現象是,不管流行什麼觀念 (穿鞋 VS 赤腳),廠商都有辦法賣一點東西給我們。ex: 五趾鞋,我覺得蠻有趣的!

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  4. 哈跑步系,有種錢坑學系的感覺XD
    跑步的確對膝蓋的負擔相當大,尤其像老爹這種高齡人士XD,有機會研究一下健走或散步也不錯(也是一番學問啊)
    村樹知道有種"定向越野"嗎,好像蠻有趣的
    另外,有機會您回來呆丸時再一起跑吧,獨跑跑不如眾跑跑喔(把秋香姐也抓來XD):)
    版主回覆:(04/18/2011 05:29:33 PM)
    果然,有討論就能激盪出不同的火花哩! 這還是我第一次聽到 "定向越野" 這個名詞...這也算是跑步的一系。
    綜合了這麼多的流派...我打算將來推出一篇 "XX.XXX" (請容許我暫不公開) 來記錄一下這個群雄爭霸的時代。
    PS: 回去一定要跑的!

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  5. 偶爾發現的一本書,參考看看唄http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010494628
    老爹:)
    版主回覆:(04/22/2011 02:21:56 AM)
    謝啦老爹!如果我們有找到的話,再一起來分享心得。 ^_^

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  6. 正好我最近也蠢蠢欲動想要出門來練跑!!
    目標是參加太魯閣馬拉松的半馬行程!!
    雖然很想學氣功跑法但我又很dummy~該選哪一本呢><
    版主回覆:(04/25/2011 07:13:41 PM)
    我看你自創一個可以邊跑邊拍照的方式,一路上把太魯閣的風光拍下來,分享一下!

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  7. 這個很好笑ㄟ 我喜歡
    為什麼總是有人把太極拳與滑雪 或太極拳與慢跑混在一起?
    我也是太極拳的愛好者兼指導員 也喜愛慢跑與滑雪
    可是總沒有把他們放到一起 是我的境界不到嗎?
    版主回覆:(06/03/2011 04:25:54 AM)
    我覺得這是種Marketing策略,但這些人講的東西,又有一些道理,除非我們深入研究,否則很難揭穿其中的矛盾。
    不過,我覺得還是Having Fun最重要,絕對不是我們的境界不到。
    這些教練講的東西,如果全部照做,感覺挺無聊的...

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  8. 我們在學習及指導太極拳的時候
    太極拳又稱為自然拳 意指太極拳也就是全身上下的一種自然的協調
    所以很多人拿這種所謂的身體自然的協調來套住所有的運動或幾種特定的運動
    我以前也練滑雪到一個程度 但是我還是把它們分開來玩
    我也是認為玩得開心最有趣
    版主回覆:(10/02/2011 07:15:58 PM)
    那我建議你寫一篇 Chi Skiing ,老外很吃這一套! 一定會紅!

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  9. 我本身有太極拳教練執照 也熱愛跑步 今天第一次聽到氣跑步 還真沒想過這樣的事 以後倒可以好好感受一下了 謝謝版主 我長了見識
    版主回覆:(10/05/2011 02:40:45 AM)
    你覺得他講的有道理嗎?

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  10. google不都出眼鏡了嗎?哪位高人寫個「尖銳物體搜尋警示」的app,商機就無限啦~

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